Front Plank Side Hop
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front Plank Side Hop
Front Plank Side Hop သည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မြန်ဆန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front Plank Side Hop
- သင့်ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်လုံးကို ညာဘက်သို့ခုန်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကြပ်စွာထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်လက်ကိုထိစေရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ဗဟိုသို့ပြန်ခုန်ပါ၊ မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်ပါ။
- ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Front Plank Side Hop
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Front Plank Side Hop သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုတို့ဖြစ်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဘေးဘက်သို့ခုန်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့မခုန်မီ ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သွေးပူခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့ ယေဘူယျအားဖြင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ ၄
Front Plank Side Hop ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Front Plank Side Hop?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Plank Side Hop လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောရွေ့လျားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပုံမှန်ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ အခြေခံအမာခံအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Front Plank Side Hop ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သောအခါတွင် သင့်ပုံစံကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front Plank Side Hop?
- Single-Leg Front Plank Side Hop- ခုန်ကူးနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ခွန်အားစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Front Plank Side Hop with Knee Tuck- ဘေးဘက်သို့ ခုန်ဆင်းပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ထပ်မံပြုလုပ်ရန်အတွက် ရင်ဘတ်ဆီသို့ တူညီသော ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာပါ။
- Front Plank Side Hop with Jacks- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘေးတစ်ဖက်စီမှခုန်ပြီးနောက်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ခုန်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွဲခြင်းဖြင့် plank Jack ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- တောင်တက်သမားများနှင့်အတူ Front Plank Side Hop- တစ်ဖက်သို့ခုန်ကူးပြီးနောက် တစ်ဖက်သို့မတက်မီ တောင်တက်သမားအစုအဝေးကိုလုပ်ဆောင်ပြီး cardio နှင့် core challenge ကိုတိုးမြှင့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front Plank Side Hop?
- Burpees- Burpees သည် Front Plank Side Hop ၏ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း အသွင်အပြင်နှင့် ကိုက်ညီပြီး လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ဗိုက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Front Plank Side Hop ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော အူလမ်းကြောင်းနှင့် အခြားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Front Plank Side Hop ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Front Plank Side Hop
- Bodyweight Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Plank Side Hop လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Plyometric သင်တန်း
- သွက်လက်တက်ကြွမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Plank အမျိုးအစားများ
- Side Hop လေ့ကျင့်ခန်း
- Core နှင့် Plyometrics သင်တန်း
- Dynamic bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Front Plank Side Hop in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
