အကျဉ်းသား Jump Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကျဉ်းသား Jump Squat
Prisoner Jump Squat သည် သင်၏ glutes၊ quadriceps၊ hamstrings နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကျဉ်းသား Jump Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- အနိမ့်ဆုံးထိုင်ထ အနေအထားသို့ ရောက်သည်နှင့် သင် သက်တောင့်သက်သာ အောင်နိုင်သည်၊ ခုန်ပေါက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်နစ်သွားခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အကျဉ်းသား Jump Squat
- Explosive Jump- squat အနေအထားကနေ ခုန်တက်တဲ့အခါ၊ ပေါက်ကွဲစေတဲ့ ခုန်ဆိုတာ သေချာပါစေ။ ဒါက တကယ့်လေ့ကျင့်ခန်းက လာတာပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ပေါ့ပေါ့တန်တန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝမခုန်ခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး ခုန်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တစ်ကိုယ်လုံး အသုံးပြုပါ။
- ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်း- ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များအပေါ် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ညင်သာစွာလှဲချပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ဆင်းသည့်အခါ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။
အကျဉ်းသား Jump Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အကျဉ်းသား Jump Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Prisoner Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် အခြေခံ squat ကို ဦးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အခြေခံ squat ကျွမ်းကျင်သည်နှင့်၊ သင်သည် jumping element ကိုထည့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကျဉ်းသား Jump Squat?
- Plyometric Squat Jump- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ထိုင်ထလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး အထက်သို့ ပေါက်ကွဲကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ခုန်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် Squat Jump- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Single-Leg Squat Jump- ဤသည်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် squat ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Box Jump Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထိုင်ထအနေအထားမှ သေတ္တာတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်တက်ကာ ထိုင်ထတွင် နောက်ပြန်ခုန်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကျဉ်းသား Jump Squat?
- Burpees- Burpees သည် Prisoner Jump Squats ကဲ့သို့ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး squatting လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ Prisoner Jump Squats ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Box Jumps- Box Jumps များသည် Prisoner Jump Squats ကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားနှင့် Pyometric လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး Prisoner Jump Squats တွင် ခုန်ခြင်း၏ အမြင့်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အကျဉ်းသား Jump Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အကျဉ်းသား ခုန်ချထိုင်ပါ။
- Plyometric Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- အကျဉ်းသား Squat Jump သင်တန်း
- Plyometrics အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဦးခေါင်းနောက်သို့ လက်ဖြင့် ခုန်ချပါ။
- အကျဉ်းသားရာထူး Jump Squat
- Plyometric Training Bodyweight Squat
- Jump Squat အကျဉ်းသား လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကျဉ်းသား Plyometric လေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အကျဉ်းသား Jump Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
