ဒိုက်ထိုး Toe Touch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး Toe Touch
Push-up Toe Touch သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Push-up Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး Toe Touch
- ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကနဦး အမြင့်ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ညာလက်ကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး ဘယ်ခြေချောင်းကို ထိရန် ရောက်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ကာ ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်၍ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင်၏ညာခြေချောင်းကိုထိရန် ဘယ်လက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး Toe Touch
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဒိုက်ထိုးသည့်အဆင့်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး တွန်းတင်ခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများထိတိုင်း အချိန်ပေးပါ။
- Full Range of Motion ကိုသုံးပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ တောက်လျှောက် နှိမ့်ထားပါ။
ဒိုက်ထိုး Toe Touch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး Toe Touch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Push-up Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့်အတူ ခြေချောင်းတို့ထိခြင်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းလိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လိုအပ်သလို ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး Toe Touch?
- Diamond Push-up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံသည် သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် နီးကပ်စွာထားကာ triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံစံပုံဖော်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Clap Push-up- ဤပေါက်ကွဲစေသော တွန်းအားပုံစံတွင် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ စွမ်းအားနှင့် အရှိန်အဟုန်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် လက်ခုပ်တီးခြင်းကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
- Wide Grip Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး triceps ပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- One Arm Push-up- ဤအဆင့်မြင့် တွန်းအားပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး core ကြွက်သားများကို ပိုမိုမြင့်မားသော အတိုင်းအတာအထိ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး Toe Touch?
- Plank Jacks- Push-up Toe Touch နှင့်ဆင်တူသည်၊ Plank Jacks သည် ပျဉ်အနေအထားပါ၀င်ပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် Push-up Toe Touch ကဲ့သို့ တွန်းတင်သည့် အနေအထားကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုး Toe Touch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးသည့် ခြေချောင်းကို ထိပါ။
- Plyometric သင်တန်း
- Push-up Toe Touch ပါဝင်သည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် Toe Touch ပေါင်းစပ်ခြင်း။
- Plyometrics ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုး Toe Touch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
