Cross Body Push-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross Body Push-up
Cross Body Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံရှိပြီး ၎င်းတို့၏ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross Body Push-up
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးကိုထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရောက်ရှိသွားပါ။
- သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ညာဘက်ပခုံးကိုထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။
- အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cross Body Push-up
- ညောင်းညာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်သောအခါတွင် လူလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားလွန်းခြင်းတို့ကို ဖိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန်၊ ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ရန် အမြဲရည်ရွယ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- Cross Body Push-ups လုပ်သောအခါတွင် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။
Cross Body Push-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross Body Push-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cross Body Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို စိန်ခေါ်မှုအဖြစ် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များ တိုးတက်လာသောကြောင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross Body Push-up?
- Decline Cross Body Push-up သည် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ကာ ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One-Arm Cross Body Push-up သည် ခက်ခဲမှုကို များပြားစေပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Knee Drive ဖြင့် Cross Body Push-up သည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးဆစ်ကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ core နှင့် တင်ပါး flexors များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Cross Body Push-up သည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross Body Push-up?
- "Spiderman Plank Crunch" သည် Cross Body Push-up ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Cross Body Push-ups ကာလအတွင်း ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Cross Body Push-up ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- "Renegade Row" သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေရုံသာမက အမာခံနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လက်ဝါးကပ်တိုင် Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ Cross Body Push-up ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cross Body Push-up
- Cross Body Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics သင်တန်း
- Cross Body Push-up နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားအတွက် Cross Body Push-up
- Plyometrics ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း ကွဲပြားမှုများ
- Cross Body Push-up သင်ခန်းစာ
- အဆင့်မြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cross Body Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
