Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
Lunge with Leg Lift သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေနှင့်ထိလုနီးသည်အထိ သင့်ညာခြေကို ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ဒါက အဆုတ်အနေအထားပါ။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးကို တွန်းထုတ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေကာ တစ်ပြိုင်နက် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ခြေထောက်ကို ကြွတင်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ဓာတ်လှေကားအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- ရှေ့ကိုယိမ်းခြင်း- အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ ပြေးနေစဉ်အတွင်း ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စောင့်ရှောက်သင့်၏။
Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lunge နှင့် Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု သက်သေပြပါက၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသောအခါ ခြေထောက်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။?
- Leg Lift ဖြင့် Reverse Lunge- ရှေ့သို့ တွန်းမည့်အစား၊ သင်သည် အဆုတ်ထဲသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားသောအခါ ရှေ့ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
- High Knee Lift ဖြင့် Lunge- ဤပုံစံသည် ရှေ့သွား၏အဆုံးတွင် မြင့်မားသောဒူးကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Leg Lift ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းသည် တွန်းအားတစ်ခုသို့ သင် ရှေ့သို့တက်လှမ်းကာ ရှေ့သို့ရွေ့လျားနေစဉ် နောက်ကျောကို မြှောက်ကာ နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းသည့် တိုးတက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Side Leg Lift ပါသော Curtsy Lunge- ဤတွင် သင်သည် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်လန့်ဖြတ်ဖြင့် ဖြတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားသောအခါ နောက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lunge with Leg Lift တွင်ပါ၀င်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Step-ups- Step-ups သည် သင်၏ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး Lunge with Leg Lift နှင့် ဆင်တူပြီး lunges ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော သင်၏ ဟန်ချက် နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
- Bodyweight Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ခြေထောက်ကြွများ
- Leg Raise ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Plyometrics
- Leg Lift Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Lunge နှင့် Lift
- Plyometric အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အဆုတ်
- Leg Raising Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Leg Lift ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
