Side Bear Crawl

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Bear Crawl

Side Bear Crawl သည် လက်များ၊ ပခုံးများ၊ အူတိုင်များနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို အားကောင်းစေကာ အားကောင်းလာစေသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Bear Crawl

• သင်၏ အလေးချိန်ကို ညာလက်နှင့် ညာခြေပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်လက်နှင့် ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပါ။
• ဘယ်လက်နှင့် ဘယ်ခြေကို ဘယ်ဘက်သို့ တပြိုင်တည်း ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ညာလက်နှင့် ညာခြေကို ဘယ်ဘက်သို့ လိုက်ကာ မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ဘယ်ဘက်သို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြောင်းကာ ညာဘက်သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တင်ပါးအဆင့်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထိန်းထားပြီး သင့်တင်ပါးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Side Bear Crawl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားကာ တမင်တကာ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအားလုံးကို ကောင်းစွာ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် လျင်မြန်စွာရွေ့လျားခြင်းဖြစ်ပြီး ညစ်ညမ်းသောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Side Bear Crawl သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခါးနာခြင်းနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အူမကြီးကို မထိတွေ့စေရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• တည်ငြိမ်သည်။

Side Bear Crawl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Bear Crawl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Bear Crawl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Bear Crawl?

• ခြေထောက်ကိုကြွခြင်းဖြင့် Side Bear တွားသွားခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဘေးတိုက်တွားသွားသည့်အခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Push-up ဖြင့် Side Bear တွားသွားခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်တိုင်းတွင် တွန်းတင်ခြင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
• High Side Bear Crawl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ပခုံးနှင့်အူတိုင်များကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေသည့် ရိုးရာဘေးဘက်ဝက်ဝံတွားသွားခြင်းထက် သင့်တင်ပါးကို မြင့်တင်ခြင်းပါ၀င်သည်။
• Side Bear Crawl with Resistance Band- သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Bear Crawl?

• Push-ups သည် တွားသွားစဉ်တွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသော တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Side Bear Crawl အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Squats သည် Side Bear Crawl အား တိုးလျှိုးနေချိန်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် quads နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Side Bear Crawl ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။