Squat Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat Thrust
Squat Thrust သည် ခွန်အား၊ တက်ကြွမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat Thrust
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတွင် နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အမြန်ပြန်ကန်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် ဆင်းပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို သင့်လက်ဆီသို့ အမြန်ပြန်၍ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်လိုက်ရုံဖြင့် တစ်ချက်ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat Thrust
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Squat Thrust ၏ အဆင့်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အပြေးအလွှားသွားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည့် ညစ်ညမ်းသောပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- ၎င်း၏ ရွေ့လျားမှု အပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ သင်ထိုင်ထသောအခါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ပျော့ပျောင်းနိုင်သရွေ့ နိမ့်ကျသွားနိုင်သည်။ ပျဉ်ထဲသို့ ပြန်ကန်သွင်းသည့်အခါ သင်၏ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို တိုတိုဖြတ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒီ
Squat Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat Thrust?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Squat Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ခုန်မည့်အစား ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ပြန်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲလိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat Thrust?
- Tuck Jump Squat Thrust- ၎င်းသည် burpee နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ပုံမှန်ခုန်မည့်အစား၊ သင်သည် ဒူးများကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ တင်သည့်နေရာတွင် tuck jump လုပ်ပါ။
- Plank Jack Squat Thrust - ဤပုံစံတွင်၊ မင်းခြေဖဝါးကို ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်ကန်လိုက်သောအခါ၊ ခွဲခွာပြီး ထိုင်ထမပြန်မီ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်စုစည်းပါ။
- Single Leg Squat Thrust- တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တောင်တက်သမား Squat Thrust- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ပျဉ်အနေအထားမှာ ပြန်ကန်ပြီးနောက်၊ မင်းထိုင်ထမပြန်ခင် တောင်တက်သမားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat Thrust?
- တောင်တက်သမားများသည် သင်၏ Squat Thrusts ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး တူညီသော ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Squat Thrusts ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Lunges သည် Squat Thrusts ကဲ့သို့ တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကောင်းဆုံးသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Squat Thrusts မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat Thrust
- Bodyweight Squat Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Squat Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စတင်သူများအတွက် Squat Thrust
- အဆင့်မြင့် Squat Thrust နည်းပညာများ
- အိမ်သုံး Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Squat Thrust လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Full Body Squat Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- High Intensity Squat Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Squat Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
