ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch
Push-up Pike Toe Touch သည် pike toe touches ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ 'V' သို့မဟုတ် pike အနေအထား ပြောင်းပြန်ဖြစ်အောင် သင်၏ တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ပါ။
- pike အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုထိရန် ညာလက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင်၏လက်ကို မြေပေါ်သို့ပြန်တင်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါးခြေဖဝါးကို ဘယ်လက်ဖြင့်ထိကာ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ထိကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အ၀ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch
- Push-Up ပြုလုပ်ခြင်း- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချနေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ထွက်စေပြီး ပခုံးအဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- Pike သို့ ကူးပြောင်းခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပြီး သင်၏ တင်ပါးများကို လေထဲသို့ မြှောက်ကာ pike အနေအထားသို့ ရွှေ့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းပြန် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပြီး လှည့်ပတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Toe Touch- pike အနေအထားမှ၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်ဆီသို့ သင့်ညာဖက်လက်ကိုရောက်ရှိပြီးနောက် pike အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ကိုရှောင်ကြဉ်
ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Push-up Pike Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် ခြေသည်းလှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုလုံးပါဝင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch?
- Diamond Push-Ups သည် သင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားရန် လိုအပ်သည်။
- လျှို့ဝှက်တွန်းအားပေးခြင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲများတိုးလာစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Wide Grip Push-Up တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- One Arm Push-Up သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch?
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် အူတိုင်နှင့် လက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးသည့် pike toe touch ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဖိတွန်းထားသော pike ခြေချောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိထိရောက်ရောက် ထိထိရောက်ရောက်ပြုလုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် တွန်းထိုး pike ခြေချောင်းများကို ဖြည့်သွင်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometrics
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- စက်ပစ္စည်းမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုး Pike Toe Touch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
