Push up လုပ်ဖို့ Front Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push up လုပ်ဖို့ Front Plank
Front Plank to Push Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အား၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဦးတည်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push up လုပ်ဖို့ Front Plank
- မြင့်သောပျဉ် သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုးသည့်အနေအထားရောက်သည်အထိ သင့်လက်ဖဝါးများကို ပခုံးအောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ပြန့်ကားနေသော ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- နောက်ဆုံးတွင် လက်ဖျံကို တစ်ကြိမ်လျှင် နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် ကနဦးအနိမ့်ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် လိုအပ်သလောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push up လုပ်ဖို့ Front Plank
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် ပျဉ်ပေါ်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ နောက်ပြန်တွန်းရင်း၊ အရှိန်အဟုန်ကိုသာ အားကိုးနေမည့်အစား သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းခွန်အားကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဝမ်းကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကျသွားစေပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည် ။ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားခြင်းအားဖြင့် မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရစေမှာပါ။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တည့်တည့်ငုံ့ကြည့်မည့်အစား သင့်လက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စိုက်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး strain ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
Push up လုပ်ဖို့ Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push up လုပ်ဖို့ Front Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Front Plank ကို Push Up လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ခြေချောင်းများအစား ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်မှုမပြည့်မီသည်အထိ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push up လုပ်ဖို့ Front Plank?
- ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းတင်ရန် Plank- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များအပြင် သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တွန်းတင်မှုတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ထားသည်။
- တွန်းတင်ရန်အတွက် Spiderman Plank- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ကြမ်းပြင်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် တစ်ဖက်တည်းရှိ သင်၏ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်သို့ တွန်းပို့ကာ၊ သင်၏ obliques နှင့် တင်ပါး flexors များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့မရွေ့မီ ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်။
- ဒူးခေါင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးရန် Plank- ဤတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် ဒူးဆစ်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့ရန် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းပို့ပေးသည်။
- Stability Ball ပေါ်တွင် Push-Up လုပ်ရန် စီစဉ်ခြင်း- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုအား ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အား အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push up လုပ်ဖို့ Front Plank?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျဉ်ချပ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တွန်းတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးပါသော အကွက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းတင်ရန် Front Plank အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Burpees- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ လေးထောင့်နှင့် အူတိုင်များကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် တွန်းထုတ်ရန် Front Plank ကို အားဖြည့်ပေးကာ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push up လုပ်ဖို့ Front Plank
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Front plank ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရှေ့ပျဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ပျဉ်ထောင်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ဒိုက်ထိုးရန် ရှေ့ပျဉ်
- ခါးကို အာရုံစိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Push up လုပ်ဖို့ Front Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
