Side to Side Toe ထိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side to Side Toe ထိပါ။

Side-to-Side Toe Touch သည် အူတိုင်ကိုပစ်မှတ်ထားကာ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ထူးထူးခြားခြား ထပ်လောင်းလုပ်ဆောင်လိုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side to Side Toe ထိပါ။

• ခါးကိုကွေးပြီး ဒူးကိုပိတ်မနေဘဲ ဘယ်ခြေကိုထိဖို့ ညာလက်ကို အောက်ကိုဆွဲချလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• သင့်ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကိုထိရန် ဘယ်ဘက်လက်ကို အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Side to Side Toe ထိပါ။

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးအကျယ်ထက် ခြေထောက်ကို ပိုကျယ်အောင်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် အောက်သို့ငုံ့ထားသည့်အခါ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Side-to-Side Toe Touch ၏ ထိရောက်မှုသည် ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ထိရောက်မှုသာမကဘဲ ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အဆန့်မလွန်ပါနှင့်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သောကြောင့် အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခြေချောင်းတွေကို မထိနိုင်ရင်၊

Side to Side Toe ထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Side to Side Toe ထိပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Side-to-Side Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက်စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side to Side Toe ထိပါ။?

• ထိုင်နေသော Toe Touch- ဤဗားရှင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ခြေထောက်ဆီသို့ ရောက်ရှိစေပါသည်။
• Standing Side Leg Lift and Toe Touch- ဤပုံစံတွင် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ကာ ခြေချောင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့်ထိခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Jumping Side-to-Side Toe Touch- ၎င်းသည် cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီမှ ခြေချောင်းများကြားတွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည့် ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Side Plank Toe Touch- ဤပုံစံတွင် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ရောက်ရှိခြင်း၊ ထိပ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေချောင်းကိုထိရန်၊ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အပေါ်ဘက်လက်မောင်းကို အောက်သို့ရောက်ရှိခြင်း တို့ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side to Side Toe ထိပါ။?

• Bicycle Crunches - ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Side-to-Side Toe Touches များအတွင်း ပါဝင်သောကြောင့် အလုံးစုံ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Planks - ခြေဖဝါးများကို မှန်ကန်စွာ ထိမိစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ဘေးချင်းထိ ခြေဖဝါးချင်းထိသည့် ကြွက်သားများ အပါအဝင် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။