Hip Roll Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Roll Plank

Hip Roll Plank သည် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ core၊ glutes နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကိုလည်း လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Roll Plank

• ပျဉ်ခင်းအနေအထားရောက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် တုန်ခါနေချိန်တွင် သင်၏ညာဖက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဤဘေးပခုံးအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ယခု၊ မူလပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ကာ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Roll Plank

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ Core သည် ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်တင်ပါးများကို လှိမ့်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုကို သတိရပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
• Arching the Back- အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေနိုင်သည်။ ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိရန် အမြဲတမ်း ရည်မှန်းချက်ထားပါ။

Hip Roll Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Roll Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Roll Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ခက်ခဲလွန်းတာတွေ့ရင်၊ ခြေချောင်းတွေအစား ဒူးပေါ်တင်ထားတဲ့ ပျဉ်ပြားကို ပြင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Roll Plank?

• ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအကွက်- ဤပုံစံသည် သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လှိမ့်လိုက်သည်နှင့် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု တိုးလာပါသည်။
• လက်လှမ်းမှီသော တင်ပါးဆုံရိုးပျဉ်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်ဆုံးရောက်ရှိသွားပါသည်။
• လက်ဖျံပေါ်ရှိ တင်ပါးဆုံရိုးပျဉ်- ဤပုံစံကို သင့်လက်များအစား သင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုနည်းနိုင်သည်။
• Knee Tuck with Hip Roll Plank- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Roll Plank?

• Side Plank- Hip Roll Plank ကဲ့သို့ပင်၊ Side Plank သည် ပင်မ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ core နှင့် oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်မှုအား ဖြည့်ပေးသည့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပျဉ်ပြား၏ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Hip Roll Plank ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Hip Roll Plank အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။