မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
Chin-to-Chest Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းမာမှုလျှော့ချရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အဓိကအကျိုးပြုသည်။ အထူးသဖြင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းသောသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး သင့်ပခုံးများကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်၊ အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်ပါ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- မေးစေ့ကို အောက်သို့မတွန်းဘဲ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ဤသည်မှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သောကြောင့် အလွန်အကျွံအားသွင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေပါ။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- သင့်မေးစေ့ကို သက်တောင့်သက်သာအနေအထားသို့ လျှော့ချပြီးသည်နှင့် ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ခန့်ထားပါ။ ဤအချိန်အတွင်း သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစား ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပါ။ ကိုင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကြွပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော တွန်းအားနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် နူးညံ့သိမ်မွေ့စေသင့်သည်။
မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မေးစေ့ကနေ ရင်ဘတ်ထိဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ 3. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ လည်ပင်းရဲ့နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ 4. စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 5. ဆန့်ဆန့်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်တန်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပြီး မေးစေ့ကို အောက်သို့ တွန်းချရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- လည်ပင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် အိပ်ရာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပို့ဆောင်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီးမှ အစအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသောလည်ပင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့်ရပ်ပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်တင်ပါ။
- ယောဂလည်ပင်းဆန့်ခြင်း- သက်တောင့်သက်သာထိုင်သည့် အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ သင်၏ မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပြီးနောက် သင့်လည်ပင်းနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ရန် ခေါင်းကို ဘယ်ညာသို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ။
- Resistance Band Neck Stretch- သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကိုအသုံးပြု၍ ခံနိုင်ရည်အားပိုမိုအားဖြည့်ရန်နှင့် ဆန့်အားပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့နိမ့်ချစဉ် ရှေ့သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- ပခုံးရိုးများ- ပခုံးလိပ်များသည် လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသည့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Upper Back Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေသည့်အခါ အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- လည်ပင်းနှင့် ခါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်အထိ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့မှရင်ဘတ်ထိဆန့်သည့်နည်းစနစ်
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
