Starfish Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Starfish Crunch
Starfish Crunch သည် ဗိုက်သား၊ အဝိုင်းပုံများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခွဲခြမ်းတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Starfish Crunch
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်ကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ရောက်ရှိစေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လက်ကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ရောက်ရှိပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် နှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Starfish Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်တွင် သင်၏ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မှ ခြေဖဝါးကို ထိရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ထားရန် သေချာပါစေ။ သော့ချက်မှာ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- Starfish Crunch အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျာပေါ်ပြန်ချပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်လက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖဝါးကိုထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
Starfish Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Starfish Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Starfish Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်ကွက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားမပြည့်မချင်း လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Starfish Crunch?
- Standing Starfish Crunch သည် သင့်အား မတ်တတ်ရပ်ရန်၊ သင့်ခေါင်းထက် လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Plank Starfish Crunch တွင် ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ရောက်သွားခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်တို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် စုစည်းပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Side Starfish Crunch တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး အလယ်တွင်ဆုံရန် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို မြှောက်ထားသည်။
- Weighted Starfish Crunch သည် ရိုးရာကြယ်ငါးအကြပ်အတည်းကို သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်၏လက်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Starfish Crunch?
- Bicycle Crunches များသည် Starfish Crunch ကာလအတွင်း Starfish Crunch ကာလအတွင်း ပစ်မှတ်ထားသော နေရာများ၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Russian Twists များသည် Starfish Crunch တွင် Starfish Crunch အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် obliques နှင့် rectus abdominis တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် core strength နှင့် stability ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Starfish Crunch
- Starfish Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Starfish Crunch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Starfish Crunch နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Starfish Crunch
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Starfish Crunch ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Starfish Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
