လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ မြှောက်ထားခြင်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို တင်းရင်းစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တင်ပါးကို မျက်နှာကျက်အထိ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖိထားကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို ဗဟိုသို့ပြန်ယူကာ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- သင်၏ အူတိုင်တွင် ပါဝင်နေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။ ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ထားပြီး ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်လောက်မှာ မြှောက်ထားသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်ဖြင့် ပွတ်ဆွဲခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး အမြင့်ဆုံးအကျိုးအတွက် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်ကို မြှောက်ရာတွင်သာမက သင့်ဗိုက်သားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊
လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး Side လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကြိုးစားသည့်အခါ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။?
- အလေးမထားသော ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Side Lying Leg Raise- Band with Band- ဤပုံစံတွင်၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါး၏ ကြွက်သားများကို ထပ်လောင်းထိတွေ့နိုင်စေရန် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် gluteus medius နှင့် minimus ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဘေးဘက်လှဲလျောင်းခြင်း နှစ်ထပ်ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားပိုမိုလိုအပ်သည့် သင့်ဘေးတွင် လဲလျောင်းနေစဉ် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းပေးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။?
- Side Planks- ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ရန် အထူးကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်နေစဉ်အတွင်း ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော ကွေးညွှတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပုံမျိုးကွဲ
- လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးကိုမြှင့်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာတင် တင်ပါးအားကောင်းစေတယ်။
- ခါးတစ်ဖက်ကို ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
