ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။
Front Toe Touching သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တင်းကျပ်သောကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။
- ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းသော်လည်း မသော့ခတ်ထားကာ လက်များကို ခြေချောင်းများဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများကို လက်ချောင်းများဖြင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းမရှိဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသွားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏မူလရပ်တည်မှုအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ခြေချောင်းများရောက်ရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ပါးကနေ ကွေးနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်တံကောက်ကြောများကို ထိရောက်စွာဆန့်ပေးရုံသာမက နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်နေလျှင်ပင် သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်သင့်သည်ဟု ထင်မြင်ချက်မှားလေ့ရှိသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ပျော့ညံ့တဲ့ အနေအထားအထိ ဆန့်ပြီး အနေအထားကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Toe Touching လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အချို့သော beginners များသည် အစတွင် ၎င်းတို့၏ခြေချောင်းများကို မထိနိုင်ဘဲ၊ လုံးဝအဆင်ပြေပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကြွက်သားတွေကို ပျော့ပျောင်းအောင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဆန့်တန်းဖို့ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်သော အနေအထားသို့ တွန်းပို့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Front Toe Touching လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြု၍ အဆင်ပြေစေမည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 1. သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည် ရပ်တည်ပါ။ 2. သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ 3. သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့် အတိုင်းအတာအထိ ရောက်ရှိပါ။ မင်းရဲ့ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ဒူးတွေကိုပဲ ရောက်နိုင်တယ်၊ ဒါက ကောင်းပါတယ်။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး မတ်တတ်အနေအထားအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရအောင် မဆန့်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။?
- Standing Toe Touch with the Standing Toe Touch သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးကာ သင်၏ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်၏ခြေချောင်းကို ထိရန် အောက်သို့ရောက်ရှိသည့် အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တံကောက်ကြောဆန့်သည့် Toe Touch သည် သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ခြင်း၊ ခါးကိုကွေးခြင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေချောင်းများကို လက်လှမ်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပါသည်။
- Single Leg Toe Touch သည် သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရန်ရောက်ရှိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Uttanasana ဟုလည်းလူသိများသော Yoga-Based Forward Bend Toe Touch တွင် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ခြင်း၊ တင်ပါးကိုရှေ့သို့ကွေးခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများအထိရောက်ရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။?
- Downward Dog ကဲ့သို့သော ယောဂကျင့်စဉ်- ဤကိုယ်ဟန်သည် ခြေချောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်မှန်ကန်ကန် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခြေချောင်းကြွက်သားများ နှင့် အောက်ပိုင်း တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ပျော့ပျောင်းအောင် မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိအောင် ဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်ခြင်း- ရှေ့ခြေချောင်းများကိုထိခြင်းသည် တံကောက်ကြောပျော့ပြောင်းရုံသာမက ပျော့ပျောင်းသောနောက်ကျောကိုလည်း လိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးရှိသောကြောင့် ဤအကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် ခြေချောင်းကိုထိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ခြေမထိအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျောခိုင်းပါ။
- တင်ပါးနှင့် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောပြင်ကို ပျော့ပြောင်းစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
