ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cofre, Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ

Standing Phelps လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန်အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Standing Phelps သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ

• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းကာ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ပြီး သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို ခေါင်းပေါ်အပြည့်ဖြန့်ပြီးသည်နှင့် သင်ရေကူးရာတွင် နောက်ပြန်ရိုက်သကဲ့သို့ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• သတ်မှတ်အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ

• သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ တည်ငြိမ်နေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- Standing Phelps သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ညစ်ညမ်းတဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံတစ်ခုစီနဲ့ အချိန်ပေးပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် အာရုံစူးစိုက်နေချိန်မှာ အသက်ရှုကြပ်ဖို့ လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။

ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Phelps လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Single Arm Standing Phelps ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ကြိမ်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Standing Phelps with Resistance Bands သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသော ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်ရန် dumbbells များအစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လှည့်ကွက်နှင့်အတူ Standing Phelps သည် အလေးများကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် core engagement နှင့် ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Standing Phelps with Pulse သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သေးငယ်သောသွေးခုန်နှုန်းကိုထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိသော ပြင်းထန်မှုနှင့် အချိန်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော ရေကူးချန်ပီယံ?

• Bent-Over Rows သည် Standing Phelps များကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် Phelps များသည် posterior deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Bent-Over Rows သည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် lower traps များတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Pull-ups သည် Standing Phelps လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးရှိစေမည့်အပြင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ Phelps လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ ဆွဲတင်ခြင်းများသည် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ၎င်းအား ပိုမို၍ လုံး၀ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။