နောက်သို့ Pec ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ Pec ဆန့်

Back Pec Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အလေးမခြင်းတွင် ပါဝင်သူ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာဖြင့် အချိန်အကြာကြီး နောက်ကျကျန်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက်မဆို အကျိုးပြုသော ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ Pec ဆန့်

• သင့်လက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး မေးစေ့ကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏လက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ ညီညီညာညာ ရှူပေးပါ။
• နောက်တစုံအတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင့်လက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အနားယူပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ Pec ဆန့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးနှင့် တူညီသော အမြင့်တွင်ထားပါ။ 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားရန်ဖြစ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အတင်းအကြပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့်နောက်ပြန်ထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပခုံးတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နောက်သို့ Pec ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ Pec ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Back Pec Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိလျှင် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ Pec ဆန့်?

• နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံတစ်ခု၏ဘေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းကိုဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို နံရံနှင့်ထိထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကိုခံစားရရန် နံရံမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။
• ကြမ်းပြင်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါ။
• Ball Stretch - တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင်၏ခြေကိုရှေ့သို့ဖြည်းညင်းစွာလျှောက်ပါ၊ သင်၏ကျောကိုဘောလုံးပေါ်သို့ညင်သာစွာလှိမ့်ခွင့်ပြုပါ၊ သင်၏ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန်သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်ပိုင်းပခုံးဆန့်ခြင်း- တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ယူဆောင်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ ပေါ့ပါးသောဖိအားကိုအသုံးပြုရန် အခြားလက်မောင်းကိုအသုံးပြုကာ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ Pec ဆန့်?

• Dumbbell Flyes သည် ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေသည့် pectoral ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Back Pec Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Scapular Wall Slide လေ့ကျင့်ခန်းသည် pecs များကို ဆန့်ရုံသာမက ပုခုံးနှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းကျပ်သော pectoral ကြွက်သားများကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော လုံးဝန်းသောပခုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တန်ပြန်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။