ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။
Side Toe Touching သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းလာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။
- ခါးကို ညာဖက်သို့ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ညာလက်ကို ညာခြေကို ထိရန်ကြိုးစားပြီး ဘယ်လက်ကို မြှောက်ထားပေးပါ။
- မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ညာလက်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ဘယ်ခြေကို ဘယ်လက်နှင့်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
- ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။
- သွေးပူခြင်း- Side Toe Touching လေ့ကျင့်ခန်းကို မစတင်မီ၊ သေချာစွာ နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိနစ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အဆန့်လွန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေချောင်းတွေကို မထိနိုင်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းမတိုက်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား မင်းအဆင်ပြေနိုင်သလောက်သွားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
- စောင့်ထိန်းပါ။
ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Toe Touching လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် ခက်ခဲနေပါက ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းထန်စွာ မတွန်းထုတ်သင့်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။?
- Seated Side Toe Touch သည် မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေချောင်းကိုထိရန် ညာဖက်လက်ကိုဆန့်ကာ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပေးသည်။
- လှဲလျောင်းနေသောဘေးဘက်ခြေချောင်းတို့ထိခြင်းတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ညာခြေချောင်းကို ထိရန် ဘယ်လက်ကိုဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီ လှဲနေခြင်းဖြစ်သည်။
- Side Plank Toe Touch သည် ဘေးဘက် ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ရောက်ရှိရန် ၊ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ မြှောက်ထားသောခြေချောင်းကိုထိရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်ကိုရောက်ရှိစေပါသည်။
- Jumping Side Toe Touch သည် လေထဲသို့ခုန်ဆင်းခြင်း၊ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ မြှောက်ထားပြီး ညာခြေချောင်းကို ထိရန် ဘယ်လက်ကိုဆုပ်ကိုင်ကာ ညာဘက်ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။?
- Forward Bend Exercise သည် Side Toe Touching အတွက် တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး Side Toe Touching အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Pilates Scissor သည် Side Toe Touching သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Side Toe Touching သည် Side Toe Touching အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးကို ထိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် ဘေးဘက်ခြေချောင်းတို့ထိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးညှပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် နောက်ကျော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
