ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း
Side Two Front Toe Touching သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပတ်သက်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေဖဝါးသို့ ရွှေ့ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေကို ထိဖို့ ညာလက်ကို အောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်မှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အောက်သို့ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားရန်နှင့် သင့်ပခုံးများကို ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခြေချောင်းများဆီသို့ နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ပါးကနေ ကွေးနေအောင် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ထိတွေ့ပါ- ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်းသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုလည်းဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Two Front Toe Touching လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သတိနဲ့ ကိုယ့်အရှိန်နဲ့ကိုယ် လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားမှု အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒဏ်ရာအနာတရတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း?
- Seated Forward Bend Variation သည် သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေချောင်းများဆီသို့ ခါးကိုကွေးပြီး ခါးကို ကွေးထားသည်။
- Single-Leg Toe Touch ကွဲလွဲမှုတွင် အခြားခြေတစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် မြှောက်ထားပြီး မြှောက်ထားသောခြေထောက်၏ ခြေချောင်းများဆီသို့ ရောက်ရှိနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
- Wide-Legged Forward Bend Variation သည် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ခွဲကာ မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခြေတစ်ချောင်းချင်းစီ၏ ခြေချောင်းများကို အလှည့်ကျထိရန် ခါးကို ကွေးထားရန် လိုအပ်သည်။
- Pyramid Pose Variation သည် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ရှေ့ခြေတစ်ဖက်ဖြင့်ရပ်ကာ ရှေ့ခြေချောင်းများကိုထိရန် ခါးကိုကွေးကာ ယောဂပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း?
- ရှေ့သို့ကွေးထိုင်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကိုထိခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊၊ ခြေချောင်းကိုထိလိုက်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိပြီးချိန်အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခြေချောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ရာတွင် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ရှေ့ခြေမထိအောင် နှိပ်ပါ။
- ခါးနှင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောနှင့် ခါးအတွက် ခြေချောင်းများထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
