ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။
ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို နှိပ်ခြင်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်စေရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ် မြဲမြံစွာထားရင်း ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ်၊ ခါးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်လက်ဖြင့်ထိကာ ညာလက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ညာလက်ဖြင့် ထိလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ပြီး တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်နဲ့ ရပ်ပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် ရှေ့သို့ကွေးလိုက်သောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးများမှ ကွေးထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။ အစပိုင်းတွင် မဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းများအထိ ရောက်အောင် ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ သင့်ခြေချောင်းတွေကို မထိနိုင်ရင် ကောင်းပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သင့်ခြေချောင်းတွေကို မထိမိစေဖို့ တံကောက်ကြောတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပိုမိုရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ မင်းရဲ့အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားပါ။
ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ရှေ့ခြေနှစ်ချောင်းထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ စတင်သူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးရောက်ရှိခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။?
- Standing Toe Touch ပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ ခါးကိုကွေးပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် အောက်သို့ရောက်ရှိရန် လိုအပ်သည်။
- Supine Toe Touch ကွဲလွဲမှုတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားခြင်း၊ သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရန်အထိ တက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Toe Touch ပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ရှေ့တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရန်ရောက်ရှိနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေစေပါသည်။
- Cross-Body Toe Touch ကွဲလွဲမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ရောက်ရှိခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။?
- Pilates Roll Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့်အပြင် ခြေချောင်းများကို ထိလိုက်သည့်အချိန်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Downward Dog Yoga pose သည် ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ ခြေချောင်းများထိနေသည့်နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strengthening Routine
- တင်ပါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို နောက်သို့ထိခြင်း။
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် Toe Touching လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့ခြေချောင်းနှစ်ချောင်း ထိတွေ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
