Gastrocnemius
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gastrocnemius
Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းဟု လူသိများသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးရှိ gastrocnemius ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့် အရည်အချင်းများအပေါ်အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gastrocnemius
- နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် စိုက်ထားစဉ် ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ရွှေ့ပါ။
- သင့်နောက်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါးပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Gastrocnemius
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝအသုံးချကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ခြေဖနောင့်ကို ခြေသလုံး မြှင့်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀ အသုံးမပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးသည်၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး၊ တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- Progressive Overload- သင်၏ gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Gastrocnemius ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Gastrocnemius?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများ Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Gastrocnemius သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သန်မာစေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အေးမြစေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gastrocnemius?
- အစာအိမ်၏နောက်ဘက်ခြမ်း condyle မှအစပြုသော gastrocnemius ၏နှစ်ဘက်ဦးခေါင်းသည် plantar flexion နှင့်ဒူးညွှတ်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- gastrocnemius ၏ခေါင်းတိုသည် အရှည်ပိုတိုပြီး condyles များထက် အမြှေး၏ရိုးရိုးမှ ဆင်းသက်လာသော သာမာန်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- gastrocnemius ၏တတိယဦးခေါင်းသည် ရှားရှားပါးပါး ခန္ဓာဗေဒပုံစံကွဲလွဲမှုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် femur ၏ popliteal မျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်၏ဆေးတောင့်များမှ အစပြုပါသည်။
- gastrocnemius ၏ကွဲဗိုက်သည် ကြွက်သားဗိုက်အား နှစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပိုင်းခြားထားသော ကွဲပြားမှုဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် ကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်မှုကို မထိခိုက်စေဘဲ ခွဲစိတ်မှုတွင် အရေးပါနိုင်သည် ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gastrocnemius?
- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် Gastrocnemius ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် ခုန်နေခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက် အားကောင်းစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် Gastrocnemius အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Soleus ကြွက်သား၊ Gastrocnemius အောက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခြေသလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ခိုင်ခံ့အောင် တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Gastrocnemius
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius အားကောင်းစေခြင်း။
- အိမ်မှာ နွားလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Gastrocnemius ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Gastrocnemius in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
