Single Heel Drop Achilles Stretch

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Heel Drop Achilles Stretch

Single Heel Drop Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ပိုကောင်းလာစေရန်နှင့် တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် အားနည်းသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Heel Drop Achilles Stretch

• သင့်လက်များကို ထောက်ရန် သင်၏ခြေချောင်းနှစ်ဘက်လုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• ဘယ်ခြေကို မြှင့်ထားစဉ် သင့်ညာဘက်ခြေကို နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ခြေလှမ်း၏ အဆင့်အောက်သို့ ကျဆင်းသွားစေရန်၊
• ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ညာဘက် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားပါ။
• မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် လှည့်ကာ သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Single Heel Drop Achilles Stretch

• မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှု- ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်း၏ အစွန်းတွင် အရပ်မြင့်မြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းချပါ။ သင့်တင်ပါးများသည် စတုရန်းဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ပခုံးများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles များ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခံစားရတယ်ဆိုရင်လည်း တွန်းအားပေးတယ်။

Single Heel Drop Achilles Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Heel Drop Achilles Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Heel Drop Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခု၏ အစွန်းပေါ်တွင် သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. အထောက်အပံ့အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် လက်ရန်းတစ်ခုပေါ်တွင် ကိုင်ထားပါ။ 3. ခြေဖနောင့်ကို ခြေလှမ်း၏ အဆင့်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အခြားခြေတစ်ချောင်းကို ခြေလှမ်းပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ခြေလှမ်းအဆင့်အထိ ပြန်မြှင့်ပါ။ 5. ခြေဖဝါးကို ပြောင်းပြီး အခြားခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် အမြဲသတိရပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအသစ်နှင့်မဆို သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Heel Drop Achilles Stretch?

• Single-Leg Bent Knee Heel Drop- ဤပုံစံတွင်၊ ဆန့်ထားသောခြေထောက်၏ဒူးသည် အနည်းငယ်ကွေးနေပြီး Achilles အရွတ်၏ မတူညီသောအမျှင်များကို ဦးတည်ထားသည်။
• Wall-based Single Heel Drop- လမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရန် နံရံကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Elevated Single Heel Drop- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေတစ်လှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဆွဲဆန့်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
• Seated Single Heel Drop- ဤပုံစံသည် ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ဟန်ချက်မညီသော ပြဿနာရှိသူ သို့မဟုတ် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သည့် ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Heel Drop Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး Single Heel Drop Achilles Stretch ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောအဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ကာ Single Heel Drop Achilles Stretch ၏ အာရုံစိုက်ထားသောဆန့်အားအတွက် တစ်ကိုယ်လုံးအားဖြည့်ပေးသည်။