ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။

Separation Finger Stretch သည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်ကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော လက်ချောင်းများ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သော မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လက်လက်စွမ်းလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။

• သင့်လက်ချောင်းများကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ အကွာအဝေးအထိ ဖြည်းညှင်းစွာဖြန့်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ဆန့်ကို စတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 10 စက္ကန့် 20 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပေးပါ ၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ပေမယ့် မနာကျင်စေပါဘူး။
• ယခု သင့်လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ပြန်တွဲပေးပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သေချာလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။

• **ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း**- လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ပါ။ ပြင်းထန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် အမြန်ဆွဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** တစ်သမတ်တည်း အလေ့အကျင့်** - ဆန့်ထုတ်ခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ခွဲခွာထားသောလက်ချောင်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆွဲဆန့်တာမဟုတ်ပေမယ့် ရလဒ်ကို ထွက်ပေါ်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
• **လက်ချောင်းအားလုံးအပေါ် တူညီသော အာရုံစိုက်မှု**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်အများဆုံးအသုံးပြုနေသည့် လက်ချောင်းများကိုသာ အာရုံစိုက်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ မညီမျှမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လက်ချောင်းအားလုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• **သွေးပူခြင်း**- ခွဲခွာခြင်းလက်ချောင်းဆန့်ခြင်း မစတင်မီ၊ ပူနွေးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Separation Finger Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ချောင်းများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင့်လက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို သင့်မျက်နှာမူပြီး စတင်လိုက်ပါ။ 2. သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပါ။ 3. ထို့နောက် သင့်လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းစည်းကာ သင်၏လက်သန်းလေးဖြင့် စတင်ကာ လက်မနှင့်အဆုံးသတ်ပါ။ 4. အခြားတစ်ဖက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ညင်ညင်သာသာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်လက်ချောင်းများကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ ဘယ်တော့မှ အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အမြဲလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ "Fist Stretch" ဆိုတာက လက်သီးဆုပ်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် တစ်ကြိမ်မှာ လက်ချောင်းတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညင်းစွာ ဖြေးဖြေးချင်း ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• "Spider Stretch" သည် သင့်လက်များကို တွဲထားကာ လက်ချောင်းများကို ကျယ်အောင်ဖြန့်ကာ ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကွေးညွှတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေသည့် အခြားထိရောက်သော ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Table Top Stretch" တွင် သင့်လက်ကို စားပွဲတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး ဂဏန်းတစ်ခုစီအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို သီးသန့်မြှောက်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Thumb Stretch" သည် လက်မကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လက်မကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မနှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ရန် လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲယူပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခွဲခွာခြင်း လက်ချောင်းဆန့်ခြင်း။?

• "Fist to Fan Stretch" သည် Separation Finger Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်
• "Thumb Touches" သည် ခွဲထွက်ခြင်း Finger Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လက်မအဆစ်နှင့် ၎င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လက်ချောင်းများကို ခွဲထုတ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။