လက်တွန်းထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တွန်းထိုးပါ။
Handstand Push-Up သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တွန်းပို့လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးပြီး စွဲမက်ဖွယ် ကိုယ်ကာယ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအား ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန် စိတ်လှုပ်ရှားစွာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရိုးရှင်းစွာ ခံစားလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တွန်းထိုးပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ဦးခေါင်းက မြေပြင်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိတာ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ခွန်အားခွင့်ပြုသလောက်အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် တောင့်တင်းသောကိုယ်ထည်လိုင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး စတင်လက်တင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တွန်းထိုးပါ။
- **အခြေခံများကို ကျွမ်းကျင်အောင် ဦးစွာပထမ-** တွန်းတင်သည့်ပုံစံသို့မရွေ့မီ အခြေခံလက်ကိုင်လက်ကိုင်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒါက လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ သာမန် လက်ကိုင်ခုံဖြင့် သက်တောင့်သက်သာမရှိဘဲ လက်ကို တွန်းတင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ပံ့ပိုးမှုအတွက် နံရံကိုအသုံးပြုပါ-** စတင်သည့်အခါ၊ ပံ့ပိုးမှုအတွက် နံရံကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ တံတိုင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝေးရာကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်မီတွင် လက်ကိုထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို ကျောရိုးနှင့်အညီထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချတဲ့အခါ တံတောင်ဆစ်တွေကို မချသင့်ပါဘူး။
လက်တွန်းထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တွန်းထိုးပါ။?
Handstand push-ups သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် လက်တွန်းတင်ခြင်းအတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အပေါ်မှဖိခြင်းနှင့် နံရံကို လက်ကိုင်ကိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တွန်းထိုးပါ။?
- Kipping Handstand Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင် တင်ပါးမှ အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် 'kipping' လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Pike Push-Up- ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် တင်ပါးများပေါ်တွင် ထားရှိပြီး လက်ကို တွန်းတင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည့် ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Freestanding Handstand Push-Up- ၎င်းသည် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အပေါ် တစ်ခုတည်းကိုသာ အားကိုးပြီး မည်သည့် ပံ့ပိုးမှုမှမပါဘဲ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Deficit Handstand Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တွန်းထိုးပါ။?
- နံရံလမ်းလျှောက်ခြင်း- နံရံတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက လက်တွန်းတင်ချိန်တွင် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Hollow Body Holds - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တွန်းတင်စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တွန်းထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကိုင်ခုံ တွန်းတင်ခြင်း။
- လက်တွန်းထိုးနည်း
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လက်တွန်းအား
- ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ပြောင်းပြန် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တွန်းထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
