လက်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တန်း
Handstand သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယကံရှင်များနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ကွဲပြားခြားနားပြီး ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိဖို့၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အဆင့်မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပါဝင်လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တန်း
- သင့်လက်ခုံကို ဘေးကင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်သော နံရံတစ်ခုနှင့် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖွင့်ထားသည့်နေရာကို ရှာပါ၊ ထို့နောက် ဒူးထောက်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပေးပါ။
- သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် သင့်ဦးခေါင်းထက်တွင်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်လက်မှခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နံရံကိုအသုံးပြုကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်းတက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး နံရံတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကြား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ငေးကြည့်နေရန် မမေ့ပါနှင့်။
- လက်ကိုင်ခုံမှ ထွက်လာရန်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပြီးနောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တန်း
- **Wall Against Against-** ဘုံအမှားတစ်ခုက နံရံကို အခြေခံပုံစံကို မကျွမ်းကျင်ဘဲ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရပ်တည်နိုင်အောင် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ နံရံနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏လက်များကို မြေကြီးပေါ်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ဖြောင့်တန်းသည်အထိ နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောက်လှမ်းပါ။ ဒါက သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်နိုင်စေတယ်။
- **Hand Positioning-** သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်မှ ခွဲ၍ လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်များပေါ်တွင် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးကာ ခိုင်မာသော အထောက်အပံ့ကို ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သော သင်၏လက်ချောင်းများကို စုစည်းမိခြင်းဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** သင့်အဓိကအချက်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
လက်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ လက်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို သေချာပေါက် စတင်လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လက်တန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သင့်လျော်သော နည်းပညာလိုအပ်သည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် နံရံကို ထောက်ရန် နံရံကို အသုံးပြုကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး လက်ကိုင်အပြည့်အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးစဥ်းစားသည့်အခါ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် spotter ရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲဦးစားပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တန်း?
- Straddle Handstand- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခြေထောက်များကို လက်ကိုင်ခုံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဆန့်တန်းထားသော အနေအထားတွင် ခြေထောက်များကို ခွဲထားသည်။
- One-Handed Handstand- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးပါသည်။
- Handstand လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လက်ကိုင်ခုံအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်ပေါ်တွင် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် "လမ်းလျှောက်ခြင်း" ပါဝင်သည်။
- Pike Handstand - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် တင်ပါးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြင့် ကွေးထားကာ ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တညီတည်း ရှိနေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တန်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သန်မာစေသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်များတွင် အားကောင်းစေပြီး၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်ကိုင်ခုံတွင် ထိန်းထားရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။
- လက်ကိုင်ခုံတစ်ခုအတွင်း ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာမှုနှင့် သတိရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အခေါင်းပေါက်များ ကိုင်ဆောင်ထားသည့် လက်ကိုင်ခုံများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်စွပ်ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခိုင်ခံ့သော လက်ခုံ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် လက်ခုံ
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Handstand လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Handstand လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် လက်တွန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လက်ထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
