Bar Band Swing

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Palo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band Swing

Bar Band Swing သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် ဘက်စုံပါဝင်နိုင်မှု၊ ဝိုင်းဝန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို မြှင့်တင်ရန် အလားအလာများအတွက် Bar Band Swing ကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band Swing

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band Swing

• ** ချိတ်ဆက်ခြင်း Core နှင့် Maintain Posture **- Bar Band Swing ကာလအတွင်း သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ဆန့်တန်းမထားပါနဲ့။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- တီးဝိုင်းကို လွှင့်တင်ရန် အရှိန်လွန်စွာ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသင့်သည်။ အရှိန်လွန်စွာ လှုပ်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- တီးဝိုင်းကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် အထက်သို့ လွှဲလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စည်းချက်ထိန်းရန်၊ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Bar Band Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band Swing?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Bar Band Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှုရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင် စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band Swing?

• Single-Arm Bar Band Swing သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီရှိ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• Double Bar Band Swing တွင် ဘားနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။
• Squat Bar Band Swing သည် ရိုးရာလွှဲအား squat နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Alternating Bar Band Swing သည် သွက်လက်ပြီး စည်းချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီနှင့် လွှဲနေသော လက်ကို လှည့်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band Swing?

• Kettlebell Swings သည် Bar Band Swings တွင်တွေ့ရသော ပေါက်ကွဲထွက်တတ်သော တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှုကို တုပသောကြောင့် ပါဝါနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Squats သည် Bar Band Swing သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အားကောင်းစေပြီး၊ swing လှုပ်ရှားမှုတွင် အဓိကအသုံးပြုသော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။