Dumbbell Tate Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Tate Press
Dumbbell Tate Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို လေ့ကျင့်စေပြီး triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပခုံးဧရိယာအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Tate Press
- သင်၏ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ နိမ့်ချကာ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန့်သွားအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများ သင့်ရင်ဘတ်အနီးသို့ ရောက်သည်နှင့် တစ်ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပြီး အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Tate Press
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော နလပိန်းတုံးများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ ထိန်းချုပ်မှုအပြည့်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ရမည်။ သင့်လက်များတုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ပုံစံမထိန်းနိုင်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် ရင်ဘတ်ပေါ်မဟုတ်ဘဲ တစ်ဖက်စီသို့ ဆင်းသင့်သည်။ ပခုံးအဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် တံတောင်ဆစ်တွေ ပေါက်ကွဲထွက်တာကို ရှောင်ပါ။
Dumbbell Tate Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Tate Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Tate Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ပြင်ဆင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ဖို့ အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Tate Press?
- Single-Arm Dumbbell Tate Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို မြှင့်တင်နိုင်စေမည့် ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။
- ငြင်းဆိုထားသည့် Dumbbell Tate Press- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Dumbbell Tate Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို တိုးလာစေသည့် dumbbells များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Dumbbell Tate Press- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အမာခံများနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Tate Press?
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Tate Press ကဲ့သို့ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသောရှုထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် triceps ကြွက်သားခေါင်းများအားလုံး ထိထိရောက်ရောက်ပါဝင်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေသည်။
- Close-grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Tate Press ကို အားဖြည့်ပေးသော်လည်း triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Tate Press
- Dumbbell Tate Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Tate Press လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Dumbbell Tate Press လုပ်နည်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လိမ်းပါ။
- Dumbbell Tate Press နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Tate Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
