အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana

Downward Facing Dog (သို့) Adho Mukha Svanasana သည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းအပါအဝင် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကြောင့် နာမည်ကြီးသော ယောဂကိုယ်ဟန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ယောဂကျင့်သူများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤကိုယ်ဟန်ကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana

• ရှူထုတ်ပြီး ဒူးကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန် ဖန်တီးရန် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်တန်းပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း ကြမ်းပြင်ကို မထိပါက ကောင်းစွာ သတိပြုပါ။
• ဦးခေါင်းကို လက်မောင်းများကြားတွင်ထားကာ ဗိုက်ခလုတ်ကို စိုက်ကြည့်ကာ ဤအနေအထားကို အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေ ရုန်းထွက်ဖို့အတွက် ဒူးတွေကို ညင်သာစွာကွေးပြီး လက်နဲ့ ဒူးပေါ်ရှိ စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လူတွေဟာ မကြာခဏ ခါးကို အလွန်အကျွံကွေးပြီး ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ရှည်စေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• မင်းရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်တွေကို စိတ်မပူပါနဲ့- အစပြုသူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ခြေဖနောင့်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွန်းချဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် ဒါက မလိုအပ်ဘဲ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးဖြောင့်နေဖို့က ပိုအရေးကြီးတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးလာကာ သင့်ခြေဖနောင့်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် သဘာဝအတိုင်း နီးကပ်လာနိုင်သည်။
• သင့်ပခုံးတွေကို နားနဲ့ဝေးဝေးမှာထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တင်းမာမှုဖြစ်စေတဲ့ ပုခုံးတွေကို နားရွက်တွေဆီကို စိမ့်တက်သွားစေတာ၊

အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ အကျိုးအရှိဆုံးရရှိရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ Beginners များသည် အစတွင် pose စိန်ခေါ်မှုကိုတွေ့နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ချိန်ညှိမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော ကျွမ်းကျင်သော ယောဂနည်းပြကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တိုင်းကို စတင်ရန် အမြဲစိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana?

• Downward Dog Split (သို့) Eka Pada Adho Mukha Svanasana သည် ဟန်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်နောက်တွင် မြင့်မြင့်နှင့် တည့်တည့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော အောက်ဘက်ခွေး သို့မဟုတ် Parivrtta Adho Mukha Svanasana သည် ဆန့်အားပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်နှင့် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေကျင်းဝတ်သို့ ရောက်ရှိစေခြင်း ပါဝင်သည်။
• Puppy Pose (သို့) Uttana Shishosana သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားသည့် Downward Dog ၏ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ကျောရိုးတို့တွင် မတူညီသော ဆန့်ထွက်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
• Dolphin Pose (သို့) Ardha Pincha Mayurasana သည် လက်ဖျံများသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး Adho Mukha Svanasana?

• ကလေး၏ကိုယ်ဟန် သို့မဟုတ် Balasana သည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသည့်အတွက် တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ပြင်းထန်သောဆန့်ထုတ်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Upward Facing Dog သို့မဟုတ် Urdhva Mukha Svanasana သည် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အောက်ဘက်မျက်နှာစာ ခွေးအား ဖြည့်ပေးကာ နောက်ကျောကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် နှစ်မျိုးလုံးသည် အောက်ဘက်ခွေးကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာ။