လခြမ်းပုံ

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လခြမ်းပုံ

Crescent Moon Pose သည် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြန်လည်နုပျိုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ယောဂလေ့ကျင့်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေဖို့အတွက် ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လခြမ်းပုံ

• လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်၊ လက်ဖဝါးတွေကို စုစည်းပြီး လက်ချောင်းတွေကို ယှက်ထားပြီး လက်ညိုးကို အပေါ်ကို ညွှန်ထားလိုက်ပါ။
• ရှူထုတ်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဖက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးညွတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းကာ နားရွက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ တင်ပါးများကို ခြေဖဝါးပေါ် ညီအောင်ထားပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖိထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားပါ။
• အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး နောက်တစ်ဖက်မှ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြန်လုပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် နားရွက်ကို ထိန်းထားစဉ် ဘယ်ဘက်သို့ကွေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လခြမ်းပုံ

• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဤကိုယ်ဟန်များထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ဟန်ချက်ပျက်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• **သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ**- အဖြစ်များသောအမှားမှာ ပုခုံးများကို တင်းမာစေပြီး နားရွက်ဆီသို့ သယ်ဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး အောက်ကို သင့်နားနဲ့ဝေးအောင်ထားပါ။ ဒါက ဖိအားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• **အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းသည် ပြေလျော့စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။

လခြမ်းပုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လခြမ်းပုံ?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ယောဂတွင် Anjaneyasana ဟုလည်းလူသိများသော လခြမ်းလခြမ်းပုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါ။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဂရုတစိုက်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဤကိုယ်ဟန်ကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လခြမ်းပုံ?

• Low Crescent Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေတစ်ချောင်းသည် ညာဘက်ထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး ရှေ့သို့ဆန့်ကာ အခြားခြေထောက်ကို နောက်သို့တည့်တည့်ဆန့်ထားပြီး လက်များကို မြေပြင်ပေါ် သို့မဟုတ် ရှေ့ဒူးပေါ်တွင် ထားရှိသည်။
• Backbend ပါရှိသော လခြမ်း- ဤဗားရှင်းတွင် အခြေခံလခြမ်းပုံပုံစံတွင် ရင်ဘတ်ကို ကောင်းကင်ဆီသို့ဖွင့်ကာ နက်နဲသော ကျောဘက်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
• လခြမ်းလှည့်ခြင်းနှင့် လခြမ်း- ဤပုံစံတွင် အခြေခံလခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်တွင် ကျောရိုးကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသည့် အခြေခံလခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏လှည့်ကွက်တစ်ခု ပါဝင်သည်။
• Side Stretch with လခြမ်း- ၎င်းတွင် အခြေခံလခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်တွင် ဘေးဘက်ဆန့်တန်းခြင်းပါဝင်ပြီး ဘေးဘက်ကိုယ်ထည်အား နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လခြမ်းပုံ?

• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) သည် ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ လခြမ်းလခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်တွင် လိုအပ်သော ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ Tree Pose (Vrikshasana) သည် ဟန်ချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး လခြမ်းလခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်၏လိုအပ်ချက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။