Fish Pose Matsyasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Fish Pose Matsyasana

Fish Pose (သို့) Matsyasana သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် လူသိများသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်း၏အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ ရင်ဘတ်နှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းနှင့် အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာများအတွက် Fish Pose ကို လေ့ကျင့်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Fish Pose Matsyasana

• ဖျာပေါ်ပြန်လှဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင်ရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ချပေးသင့်သည်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျောတွင် ခုံးတစ်ခုဖန်တီးရန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ စောင်းထားကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို မြေနှင့်မထိဘဲ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားနိုင်စေရန်အတွက် ဦးခေါင်းထိပ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒီအနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင်ကြိုးစားပါ။
• လွှတ်ရန်၊ သင့်လက်ဖျံနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိပြီး ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြှောက်ကာ ဖျာပေါ်သို့ နောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ အနားယူပြီး ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Fish Pose Matsyasana

• လည်ပင်းဘေးကင်းရေး- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းထိပ်သည် ကြမ်းပြင်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိသင့်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ၎င်းအပေါ်တွင် မငြိမ်စေသင့်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အများစုကို မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်နဲ့ လက်ဖျံတွေက ထောက်ထားရမယ်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှူခြင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Fish Pose သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပြီး ကြမ်းပြင်မှ ဦးခေါင်းကို ငုံ့ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး ၎င်းတို့ကို နှိမ့်လိုက်ဖြင့် ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရုံသာမက စိတ်အပန်းဖြေမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် မတွန်းလှန်ပါနဲ့။

Fish Pose Matsyasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Fish Pose Matsyasana?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Fish Pose သို့မဟုတ် Matsyasana လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ယောဂဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သင့်သည်။ လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ထက် မကျော်လွန်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ pose သည် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Fish Pose Matsyasana?

• Half Lotus Fish Pose သည် ရိုးရာငါးပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း ဆန့်အားကို ပြင်းထန်လာစေသည့် ခြေထောက်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နှစ်ဘက်စလုံးကို ကြာပန်းအနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
• Bound Fish Pose သည် Fish Pose ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွဲထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• Reclining Fish Pose သည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် အကြောဆန့်ခြင်းကို ပိုအာရုံစိုက်ပြီး ကျောပြင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှဲလျောင်းနေသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Elevated Fish Pose သည် ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ယောဂဘလောက် သို့မဟုတ် ဘောင်စတိုကဲ့သို့သော မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကိုယ်ဟန်ပြခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Fish Pose Matsyasana?

• Bridge Pose (Setu Bandhasana) သည် နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Fish Pose အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိမှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Camel Pose (Ustrasana) သည် ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် quadriceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကို ဆန့်တန်းထားသောကြောင့် Fish Pose ၏ နောက်ကျောကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။