ပုံသေကိုယ်ဟန်

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပုံသေကိုယ်ဟန်

Default Pose လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဆက်စပ်နေသော နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ မတ်မတ်ရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် သင်၏ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပုံသေကိုယ်ဟန်

• ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှ ခွဲပေးပါ။
• သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားပါ။
• သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို စိုက်ကြည့်ပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ်အတော်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ သင်သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရည်ညွှန်းနေပါက၊ ကျွန်ုပ်သည် ပိုမိုတိကျသောတုံ့ပြန်မှုကို ပေးနိုင်စေရန်အတွက် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ကျေးဇူးပြု၍ ပေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပုံသေကိုယ်ဟန်

• **မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း**- သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ပါ။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကြားတွင် သင်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှခွဲကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေမျက်စိ၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ညှိပါ။ ဤသည်မှာ လူတို့သည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဆုတ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• **သင်၏ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ**- ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုမရှိဘဲ သင့်ပေါင်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး မြှင့်တင်ပါ။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး သင့်တင်ပါးပေါ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပြီး သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ချိတ်ထားလိုက်ပါ။ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးလုံးလျားလျား အနားယူခွင့်ပေးလိုက်တာက မသင့်လျော်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- သင့်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ ရှူပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပုံသေကိုယ်ဟန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပုံသေကိုယ်ဟန်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Default pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာတွင် အစမှတ်အဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဟိုဘက်ဒီဘက်နဲ့ စောင့်မျှော်နေတဲ့ မျက်လုံးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပုံသေကိုယ်ဟန်?

• "ယုံကြည်မှု" ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အရပ်ရှည်ရှည်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကိုပြန်ဆွဲ၊ ရင်ဘတ်ကိုထုတ်ကာ တင်ပါးပေါ်လက်တင်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• "အာရုံစူးစိုက်မှု" ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တစ်ဦးချင်းစီက ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သူတို့ရဲ့ရှေ့မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး မျက်လုံးတွေက ရှေ့ကို စူးစိုက်ကြည့်နေတဲ့နေရာပါ။
• "ပေါ့ပေါ့ပါးပါး" ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လူသည် နံရံ သို့မဟုတ် အခြားအထောက်အပံကို မှီ၍ ခြေတစ်ချောင်းကို နောက်သို့ထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အိတ်ကပ်ထဲထည့်ကာ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အနှံ့ ခေါက်ထားသည့်နေရာ။
• "Power" pose သည် လူသည် ခြေဖဝါးအပြဲနှင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ တင်ပါးပေါ်လက်တင်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို မြင့်တင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပုံသေကိုယ်ဟန်?

• "Tree Pose" သည် ပုံသေ Pose ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပုံမှန် Pose ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြားနေချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
• "Warrior I Pose" သည် ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ရပ်တည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် အဆုတ်၊ ပခုံးနှင့် လည်ပင်း၊ ဝမ်းနှင့် ပေါင်ခြံတို့ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် မူလပုံသေပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် "Warrior I Pose" .