Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။

နောက်ကျောမှ ထောက်ပံ့ပေးထားသော တင်ပါးဆုံရိုးသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် တင်ပါးအနံကို မြေကြီးပေါ်တွင် စိုက်ထားပါ။
• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး မင်းရဲ့ခြေဖနောင့်တွေကို တွန်းထုတ်ပြီး မင်းရဲ့ပခုံးကနေ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖန်တီးပြီး မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့် glutes များကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လိုချင်သော အစုံအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တင်ပါးဆုံရိုးကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုမဖြစ်စေဘဲ သွားနိုင်သလောက် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသင့်ပါတယ်။
• Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုကို ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ကျောကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားကာ သင့်တင်ပါးနှင့် glute ကြွက်သားများရှိ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ပုံမှန်အစည်းအဝေး

Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသော Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။?

• Standing Hip Extension သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• မြည်းကန်ခြင်းဟုလည်းသိကြသည့် Quadruped Hip Extension ကို လေးခုလုံးတွင် ဖျော်ဖြေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်နှင့် အပေါ်သို့ ကန်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Band ကိုအသုံးပြုထားသော Hip Extension သည် Resistance Band ကို သင့်ခြေချင်းဝတ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးတစ်ချောင်းကို ချိတ်ပြီး ခုခံမှုမှ သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Glute Bridge သည် Hip Extension ၏နောက်ထပ်ပုံစံဖြစ်ပြီး ဒူးကွေးပြီး တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ကျောပေါ်တွင် လှဲနေခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Extension ကို နောက်ကျောမှ ပံ့ပိုးထားသည်။?

• Bulgarian Split Squats သည် နောက်ကျောမှ ထောက်ပံ့ပေးထားသော တင်ပါးဆုံရိုးများဖြစ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး quadriceps နှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
• Glute Bridges များသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် Hip Extension Supported From Back နှင့် ဆင်တူသည့် glutes များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။