Toe Touch နှစ်ခု

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Toe Touch နှစ်ခု

Two Toe Touch သည် အဓိကအားဖြင့် အူမကြီး၊ နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Toe Touch နှစ်ခု

• ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ထိန်းထားပေးပါ။
• ဘယ်လက်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ်မှာ ခါးကိုကွေးပြီး ညာဖက်ခြေကို ထိဖို့ ညာဘက်လက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ထိရန် ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်တန်းပါ။
• သတ်မှတ်ထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကာလတစ်ခုအတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Toe Touch နှစ်ခု

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို ထိရန်အတွက်၊ သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခါးကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေချောင်းကိုထိရန် ညာဘက်လက်ကို အောက်သို့ဆန့်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်သွားပါ။ ဘယ်လက်နဲ့ ညာခြေချောင်းနဲ့ ပြန်လုပ်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပြီး အောက်သို့ငုံ့ထားစဉ် ၎င်းကို အဝိုင်းပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား ခြေချောင်းတစ်ချောင်းစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး ကိုင်တွယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်အား ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးပါမည်။
• အသက်ရှုပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူဖို့မမေ့ပါနဲ့။

Toe Touch နှစ်ခု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Toe Touch နှစ်ခု?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Two Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးဝေးအထိ မတက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Toe Touch နှစ်ခု?

• Jumping Two Toe Touch သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပို cardio element ကို ထည့်သွင်းပြီး လေထဲတွင် ခုန်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ထိခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Seated Two Toe Touch ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ သင်၏ ခြေချောင်းများဆီသို့ လက်များ ဆန့်တန်းကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက် လုပ်ဆောင်သည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို ထိခြင်းသည် သင့်ခြေချောင်းများကိုထိရန် အောက်သို့ငုံ့ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်၏လှည့်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး၊ ထောင့်စွန်းကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
• Toe Touch with a Resistance Band သည် သင့်ခြေချောင်းတစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပတ်ထားပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကိုထိရန် ငုံ့ထားသည့်အခါ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Toe Touch နှစ်ခု?

• "Standing Hamstring Stretch" သည် Two Toe Touch သည် တံကောက်ကြောများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Two Toe Touch ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Pilates Scissor" သည် Two Toe Touch ၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။