L-Pull-up

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം L-Pull-up

L-Pull-up သည် ကျော၊ လက်များ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဆွဲအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာပြီး အားကောင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် L-Pull-ups များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ L-Pull-up

• ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးနှင့်အပြိုင် L-ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် မြှင့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် L-shape ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ အူတိုင်သည် ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို L-shape ဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ပုံစံနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ L-Pull-up

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက core ကို ဆွဲဆောင်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ L-Pull-up သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းသာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် "L" ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။
• **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုသို့ ဆွဲတင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

L-Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? L-Pull-up?

L-Pull-ups များသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှု အဆင့်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်မည်မဟုတ်ပေ။ စတင်သူများသည် L-Pull-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောမျိုးကွဲများဆီသို့ မတိုးတက်မီ ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အခြေခံဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? L-Pull-up?

• Close-Grip Pull-Up- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးထက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသောကြောင့် သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားစေသည်။
• Weighted L-Pull-Up- ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ခါးပတ်ကို ၀တ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• One-Arm L-Pull-Up- ဤသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို L-အနေအထားတွင်ထားနေစဉ် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုများစွာသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Mixed-Grip L-Pull-Up- ဤပုံစံတွင်၊ လက်တစ်ဖက်သည် ဘားကိုလက်နှင့်တစ်ဖက် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ဒါက ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုတောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး မတူညီတဲ့စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ L-Pull-up?

• Hollow Body Hold သည် ဆွဲတင်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အား 'L' ပုံသဏ္ဍာန်တွင် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် L-Pull-up အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• L-Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အားကောင်းစေသည့်အတွက် ခြေထောက်များကို ဆွဲတင်သည့်အခါ 'L' အနေအထားဖြစ်လာစေရန် ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် ပြင်းထန်စွာပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ။