ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။
Kneeling Push up to Child Pose သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် လက်များ၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းပေးပါသည်။ စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး မတူညီသော အားသာချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ယောဂကိုယ်ဟန် ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ပြေလျော့စေမည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေစေကာမူ ၎င်းသည် ဒူးထောက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သည်အထိ သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
- ဤအနေအထားမှ သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နဖူးကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းများကို ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းနေသလိုခံစားရပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား၊ တွန်းတင်ဖို့နဲ့ နောက်ပြန်တွန်းတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်သို့ကူးပြောင်းသည့်အခါတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း ပင်ကို မပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူနည်း- အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။
ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Kneeling Push up to Child Pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများအတွက် ကောင်းမွန်သောဆန့်ထုတ်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မြင့်မားသော ဒူးထောက်သည့် အနေအထားတွင် စတင်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ရန် ရှေ့သို့ ကွေးပါ။ 2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းတင်ကာ တွန်းလှဲလိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ 3. သင့်ကိုယ်သင် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ 4. သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင်ဆန့်ကာ ကလေး Pose အတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ သင့်နဖူးကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို ကောင်းကောင်းဆန့်တန်းပေးသင့်ပါတယ်။ 5. စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပါ။ တစ်ခုခု အဆင်မပြေရင် ရပ်ပြီး တစ်ဦးနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။?
- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် ကလေးပုံသဏ္ဍာန်သို့ ဒူးထောက်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်း- ကလေးပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပြန်သွားပြီးနောက်၊ သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောကို ဖိထားရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အနေအထားတွင်၊ ဘေးနှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်၍ ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ တွန်းတင်ခြင်း- ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏တွန်းတင်မှုတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
- ယောဂဘလောက်ဖြင့် ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ဒူးထောက်ခြင်း- ကလေးကိုယ်ဟန်ဖြင့် နဖူးအောက်ရှိ ယောဂဘလောက်ကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုဆန့်ဆန့်နှင့် ပြေလျော့စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။?
- Cat-Cow Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အထိ ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ကလေး Push up to Kneeling Push up to ဒူးထောက်ခြင်း၏ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားပြီးနောက် အကျိုးရှိနိုင်သော နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းအောက်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။
- Plank Pose - ဤကိုယ်ဟန်သည် ကလေး Push up to Child Push လုပ်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်သည့် အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်သည့် Push up to Child Pose ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကလေးက ခါးအတွက် ကိုယ်ဟန်ပြတယ်။
- ခါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်း တွန်းတင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း တွန်းတင်ခြင်းနည်းပညာ
- ကလေးက ခါးအတွက် ယောဂကျင့်တယ်။
- ခါးနှင့် ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်၍ ကလေးပုံသဏ္ဍာန်အထိ တွန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
