လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး
Lateral Bend လဲလျောင်းခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မတောင့်တင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော သဘောသဘာဝကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အောက်ပိုင်းခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လူတို့သည် ကွေးညွှတ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး
- သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားရန် သင့်ပခုံးများ၊ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ညီအောင်ထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင် စိုက်ပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုတ်ကျစေပြီး သင့်ဘေးတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ဒူးတွေကို အလယ်ဗဟိုကို ဖြည်းညှင်းစွာပြန်တင်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘေးတိုက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ဖို့မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ဖို့ အဓိကအာရုံစိုက်သင့်တယ်။
- ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မမြှောက်လိုက်ပါနဲ့။ သင်၏ oblique များကို စာချုပ်ချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုထိရောက်စေရုံသာမက ခါးနာခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောရိုးကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် အလယ်အလတ်နှင့် တစ်ပိုင်းအတွင်း ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lateral Bend Lying Down လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးမဝင်မချင်း သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး?
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အောက်သို့ ကွေးညွှတ် လှဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ညာဘက်သို့ ကွေးနေချိန်တွင် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဖြင့် လှဲလျောင်းခြင်း- ဘေးတိုက်ကွေးကွေး လှဲလျောင်းခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လှဲလျောင်းနေခြင်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် လှဲလျောင်းခြင်းသည် ဘေးတိုက်စောင်းလှဲလျောင်းခြင်း- လှဲလျောင်းခြင်း၏ ဘေးတိုက်ကွေးတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် လှဲလျောင်းခြင်း- ကွေးညွှတ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ လှည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ကွေးညွှတ်မှုကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွေးနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော core နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လဲလျောင်းခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Cobra Pose သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ကာ သန်မာစေသည့်အတွက် လှဲလျောင်းနေသော Lateral Bend ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ဘေးတိုက်ကွေး၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ထိရောက်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်ကွေးပြီး လဲလျောင်းနေတတ်သည်။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Back toning bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ဘေးတိုက်ကွေး
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လှဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ခါးနှင့် ကျော၊
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းရင်း ဘေးတိုက်ကွေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
