Standing Side Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Side Stretch

Standing Side Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်နှင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Side Stretch

• လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဦးခေါင်းထက်မှာ မြှောက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခါးကနေ ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့တည့်တည့် ကြည့်လိုက်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ ဆန့်တန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်စီမှာ ၅-၁၀ ကြိမ် သို့မဟုတ် အဆင်ပြေသလို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Side Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ကွေးညွတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Breath Control - အသက်ရှူခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပေါ်ကိုတက်ပြီး တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေကာ ပြေလျော့စေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းအားတိုးစေပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သည်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလွန်အကျွံ ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အတင်းမလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါသည်။

Standing Side Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Side Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Side Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ ကျောရိုး၊ ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် လက်များကို ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး တိုတိုဖြင့် စတင်လိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Side Stretch?

• Revolved Side Angle Pose သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် နက်နဲသော လှည့်ပတ်မှု ပါဝင်ပါသည်။
• Gate Pose သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ သင့်ခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိသွားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Half Moon Pose သည် သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ သင့်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် ဟန်ချက်ညီသော ဟန်ချက်ညီသည့် ဟန်ချက်ညီသည့် ဟန်ချက်ညီသည့် ဟန်ပန်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Extended Side Angle Pose တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆုပ်ထားသော အနေအထားတွင် ကွေးပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ တစ်ဖက်တည်းလက်မောင်းကို ထိကာ နက်ရှိုင်းသော ဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်မှု ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Side Stretch?

• Mountain Pose သည် အောင်မြင်သော Standing Side Stretch လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းအားလုံးဖြစ်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Standing Side Stretch အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်သည် Standing Side Stretch အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ Standing Side Stretch ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။