တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

Standing Side Stretch With Stick သည် ကွေးညွှတ်မှု၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများနှင့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာကို လိုအပ်ပါသည်။ လူများသည် ကျန်းမာသောကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို 10 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပြီး အသက်ကို လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ ရှူပါ။
• မတ်မတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်စဉ် ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း အကြိမ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ အဖန်ဖန်ပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန် အမြဲသေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ကာ တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ပါ။ ရှေ့သို့မဆုတ်နှင့်။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခါးမှ လာသင့်သည်။
• တူညီသောအလေးချိန်ဖြန့်ဝေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဘက်လုံးအညီအမျှ ခွဲထားရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်းသည် မညီမျှခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော ဘေးဘက်သို့ ဝေးလွန်း၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ယင်းအစား သင့်အတွက် အဆင်ပြေသလောက်သာ သွားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ညင်သာစွာ ဆွဲငင်တာမျိုး ခံစားရမှာဖြစ်ပေမယ့်၊

တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Standing Side Stretch With Stick လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ မီးချောင်း ဒါမှမဟုတ် ဝါးလုံးနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းကျောင်းပြီး စည်းစနစ်တကျရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?

• အခြားကွဲပြားမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် လုပ်ဆောင်ရန် ချိန်ခွင်လျှာဘုတ်ပေါ်တွင် ရပ်နေစဉ် အကြောဆန့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ရန် တုတ်အစား ခုခံကြိုးဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်သည်။
• ဆန့်နေစဉ်အတွင်း ခါးတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ဆန့်နေစဉ်အတွင်း ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင်၏ quads နှင့် glutes များကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တုတ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။?

• Warrior II Pose with Stick သည် လက်နှစ်ဖက်ကို သန်မာစေပြီး Standing Side Stretch ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပေးရုံသာမက ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Stick Windmill လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Side Stretch နှင့်ဆင်တူသော ဘေးဘက်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ပင်မထိတွေ့မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုဖြစ်စေသည်။