လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
Lever Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးရှိကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် သတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- သင့်ပေါင်၏အမြင့်အလိုက် ချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည့် သင်၏ပေါင်အောက်ပိုင်းကို လီဗာပြားအောက်တွင် ထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ သင့်ဒူးများသည် အချိန်တိုင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်နေသင့်ပြီး pad သည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။
- အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်မစတင်မီ အတိုချုံ့ထားသည့် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ခြေဖနောင့်ကို တင်းတင်းပြည့်အောင် မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။ ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်ထက် ပိုနေတဲ့ စက်ကို ဝန်ပိုချခြင်းပါပဲ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပေါ့တဲ့ အလေးချိန်ကို သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- Dumbbell Seated Calf Raise- ဤပုံစံသည် လီဗာထိုင်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင့်ဒူးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Barbell ထိုင်သောခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးနားတွင်ရှိသော သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်တစ်ခုပါသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Smith Machine Calf Raise- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် Smith စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေနှစ်ဘက်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းပေါ်တင်ကာ ခြေသလုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- Standing Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို အလေးချိန်ခံနိုင်သော၊ မတ်မတ်အနေအထားဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားအပြင် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရန်နှင့် proprioception ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤနှလုံးအခြေပြုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် နှိုးဆွမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Lever Seated Calf Raise နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဖြင့်ထိုင်၍ ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ။
- လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym စက်
- ထိုင်ပြီး လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေပြု ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ခြင်း။
- Lever Sead Calf ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
