လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
Lever Sead One Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်အောက်ခြေထောက်များ၏ လှပမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
- သင်၏ပေါင်အောက်ပိုင်းကို လီဗာပြားအောက်တွင် နေရာချထားပြီး သင့်ပေါင်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် Pad ကို ချိန်ညှိပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် လီဗာကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်သာ မြှောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်သွားသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ခြေချင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ပါ။ ထို့နောက် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ ခြေကျင်းဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုတာက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာ လျှော့ချပြီး ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းသည် များစွာသုံးရန် ဆွဲဆောင်နေသော်လည်း၊
လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated One Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။?
- Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ဒူးပေါ် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။
- Barbell Seated Calf Raise - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ပေါင်ပေါ်တွင် barbell ပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။
- Double Leg Calf Raise- ဒါက ခြေသလုံးကြွက်သားတင်တဲ့ Lever နဲ့ ဆင်တူပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းသုံးပါတယ်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် အနားစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေတစ်လှမ်းကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။?
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံတစ်လုံးတည်းတင်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Lever Sead One Leg Calf Raise အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
- စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်နေသော လီဗာကို ခြေသလုံး မြှင့်ထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခြင်း။
- နင်းစက်ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
