ပိုးကောင်သေ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပိုးကောင်သေ

Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လုံခြုံပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပိုးကောင်သေ

• သင့်ကျောနှင့် ဖျာကြားတွင် ကွာဟမှုမရှိစေရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချနေစဉ်တွင် သင်၏ညာလက်မောင်းကို ခေါင်းနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်နဲ့ ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်ထားပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပိုးကောင်သေ

• Core Engagement- အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ core ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ Dead Bug သည် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို တက်ကြွစွာပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေလက်တွေ မလှုပ်ခင်မှာ အူကို ထိုးဖို့ ပြင်ဆင်နေသလို အူမကြီးကို ချည်နှောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ဒီထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအကြောင်း ဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အရှိန်အဟုန်နဲ့ ပြေးလွှားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• အောက်ဘက် အဆက်အသွယ်- သင့်အောက်ပိုင်းကိုထားပါ။

ပိုးကောင်သေ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပိုးကောင်သေ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကျူတိုရီရယ်တစ်ခုကြည့်ရှုခြင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပိုးကောင်သေ?

• Dead Bug with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကိုထည့်သွင်းရန် သင့်ခြေဖဝါးပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။
• Dead Bug with Stability Ball- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Single Arm Dead Bug- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ငုတ်လျှိုးနေစေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ ရွှေ့ပါ။
• Diad Bug with Straight Leg- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို နှိမ့်ချပြီး မြှင့်ထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပိုးကောင်သေ?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dead Bug အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထောင့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dead Bug ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော core workout နှင့် rotational strength ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။