ပိုးကောင်သေ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပိုးကောင်သေ

Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော အဓိက အားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လူများသည် Dead Bug ကိုပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် လွန်ကဲစွာဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပိုးကောင်သေ

• ထို့နောက် သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးစေရန် သင်၏ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့တင်ကာ 'စားပွဲတင်' အနေအထားကို ဖန်တီးပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အဝေးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်တန်းကာ ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချပါ။
• သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်တို့သည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပိုးကောင်သေ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မမှန်ကန်သောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သည်နှင့် သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် အသက်ရှူသွင်းသင့်သည်။
• **ခြေလက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ ဒူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေလက်များသည် ၎င်းတို့ကို ဆန့်လိုက်သည်နှင့် ဖြောင့်နေသင့်သည်။

ပိုးကောင်သေ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပိုးကောင်သေ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ မတူညီသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများစွာအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အမှီအခိုကင်းစွာ ရွေ့လျားရန် သင်ယူခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပိုးကောင်သေ?

• The Dead Bug with Resistance Band- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ခြေထောက်ပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Weighted Dead Bug- ဤပုံစံတွင် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားမှု ပါဝင်သည်။
• တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပါသော Dead Bug- ဤတွင်၊ သင်သည် ခက်ခဲမှုအဆင့်တစ်ခုထပ်တိုးပြီး ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်ရန် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်ခြေထောက်ကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကိုင်ထားသည်။
• Banded Dead Bug- ဤဗားရှင်းတွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များတွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တပ်ဆင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပိုးကောင်သေ?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dead Bug အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် core strength နှင့် stability တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Russian Twist သည် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လုပ်ဆောင်သည့် core muscles ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် oblique များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dead Bug ကို ဖြည့်စွက်ကာ core strength နှင့် stability အားလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။