ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း

Cable Decline Seated Wide-grip Row သည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကြောင့် စတင်သူများမှ ရာသီကျွမ်းသော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး တင်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကျယ်သော သို့မဟုတ် ပိုကျယ်သော ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်ကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် တင်းတင်းထားလိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီ၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားစဉ်တွင် သင့်ခါးဆီသို့ ဘားကို ဆွဲထုတ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ၊ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်နှင့် သင့်ပခုံးဓားများကို ခွဲခွာကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါနှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** လက်ကိုင်ပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့ပြီး ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်ကို သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်ကို တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော်လည်း လျော့ရဲလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်မှုသည် လက်ကိုင်ကို ချော်သွားစေပြီး ဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။
• **သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်း** မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ရှူထုတ်ပါ။

ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Decline Seated Wide-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာမရအောင် သတိထားသင့်သည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း?

• ကြိုးဆွဲချထိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တန်းအတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Decline Seated High Row- ဤပုံစံတွင် ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Decline Seated Underhand Row- ဤပုံစံတွင် biceps နှင့် lats များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် underhand grip ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Cable Decline Seated Row- ဤပုံစံတွင် ကြိုးစက်အစား Resistance Bands များကို အသုံးပြုပြီး ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချထိုင်သော Wide-grip အတန်း?

• Barbell Deadlift သည် Cable Decline Seated Wide-grip Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Cable Decline Seated Wide-grip Row ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Bent-over Row သည် Latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Decline Seated Wide-grip Row နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။