ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။
ဘားဖြင့်ကြိုးဖြင့် တန်းပေါ်ကွေးကွေးခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။
- စက်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ကာ ဘားကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ကေဘယ်ကြိုးပေါ်တွင်တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခြေအနည်းငယ်နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နီးပါးထိအောင် တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားကာ ဘားကို သင့်အစာအိမ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် သင်၏လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ဘားကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်များကို နေရာချထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် အပြည့်အဝလှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်လက်များထက် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားကို ဖြတ်သန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဆင်းအဆင့်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး အတက်အဆင့်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့ ဘားကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bar ဖြင့် Cable Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ရှိစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။?
- မတ်တပ်ရပ်ထားသောကြိုးကို အတန်းလိုက်ကွေးခြင်း- အပေါ်ကို ကွေးနေမည့်အစား၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် ကေဘယ်ကို နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Wide Grip Cable ကို အတန်းလိုက် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးသည့် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Close Grip Cable ကို အတန်းလိုက် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ပူးတွဲပါဝါကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် ထပ်လောင်းတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။?
- Lat Pulldowns သည် Cable Bent Over Rows ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် latissimus dorsi (နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Seated Cable Rows များသည် အလယ်ကျော၊ biceps နှင့် lats များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Cable Bent Over Rows များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။
- Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် တန်းပြီး ကွေးထားသည်။
- Cable Bar Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်ကြိုးလှေလှော်
- ကြိုးတန်းကို ကွေးသည့်နည်း
- ကြိုးဆွဲစက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ဖြင့် Back Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘားဖြင့် ကြိုးကို အတန်းလိုက် ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
