အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ
Prisoner Half Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွဲခြမ်းစိပ်စိပ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ
- အကျဉ်းသားဖြစ်သကဲ့သို့ သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မင်းရဲ့ ဒူးနဲ့ တစ်ဝက်လောက်ရောက်တဲ့အထိ မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- မကြာခဏ အမှားမှာ ထိုင်ထရပ်ရန် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ကျယ်နေသင့်ပြီး လည်ပင်းအား တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လည်ပင်းအား ဖြေလျှော့ထားသင့်သည်။
- Halfway Up Only- သမားရိုးကျ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းများနှင့် မတူဘဲ၊ အကျဉ်းသား တစ်ဝက်တက်ထိုင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်တစ်ပျက် မြှောက်ထားရန်သာ လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ နောက်ကျောကို ပင်ပန်းစေပြီး ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေတာကြောင့် တောက်လျှောက်တက်ရတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။
- Breathing: ရှူထုတ်သကဲ့သို့
အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Prisoner Half Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ?
- V-up- မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒူးပေါ်တင်မယ့်အစား မင်းရဲ့ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး V ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ပေါင်းပြီး ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာကာ၊ ထောင့်မွှားများ၊ ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Reverse Crunch- မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်မယ့်အစား မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ကနေ လွှင့်ပစ်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။
- Plank to Pike- ဤပုံစံသည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားမှစတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုပြီး သင့်တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှင့်တင်ကာ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ?
- Russian Twists- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် အကျဉ်းသား၏ တစ်ဝက်ထိုင်ထချိန်အတွင်း rectus abdominis နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Bicycle Crunches- ၎င်းတို့သည် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် ထောင်းသားတစ်ဝက်ထတင်နှင့်တွဲရန် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အကျဉ်းသား Half Sit-up နည်းပညာ
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အကျဉ်းသား၏ အူတိုင်အတွက် တစ်ဝက်ထထိုင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အကျဉ်းသားတစ်ဝက် ထိုင်ထ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
