Sideway Leg Bridge ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sideway Leg Bridge ၊
Sideway Leg Bridge သည် gluteus medius ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါး တည်ငြိမ်စေရန် အဓိက ကြွက်သား နှင့် အူတိုင် နှင့် အောက်ပိုင်း တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို တားဆီးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sideway Leg Bridge ၊
- သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဟန်ချက်ထိန်းပြီး တင်ပါးကို မြင့်နေချိန်တွင် သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sideway Leg Bridge ၊
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မလွှင့်မီ၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အူမကြီးကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ ထို့အပြင် တူညီသော နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
- သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအောင်ထားပါ။
Sideway Leg Bridge ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sideway Leg Bridge ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Sideway Leg Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုအလွန်များပါက မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီး၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sideway Leg Bridge ၊?
- လက်လှမ်းမှီသော ခြေထောက်တံတား- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်နှင့် ဦးခေါင်းကို အပေါ်ကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- Weighted Sideways Leg Bridge- စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ Sideways Leg Bridge ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုကိုင်ထားနိုင်ပြီး ခုခံမှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး လက်မောင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- Leg Lift ပါသော Sideways Leg Bridge- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ထိပ်မှ ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band ပါသော Sideways Leg Bridge- သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ တီးဝိုင်းမှ ထပ်လောင်းတင်းမာမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sideway Leg Bridge ၊?
- Clamshells- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sideway Leg Bridge တွင်လည်း အသုံးပြုသည့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ ခိုင်ခံ့သော တင်ပါးဆုံမှ ပြန်ပေးဆွဲသူများသည် Sideway Leg Bridge ရှိ သင့်ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Planks : အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ပျဉ်ပြားများသည် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤကိုယ်ထည်အပြည့်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုသည် Sideway Leg Bridge ၏ပစ်မှတ်ထားသောအလုပ်အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လုံးလုံးအူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sideway Leg Bridge ၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Sideway Leg Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်တံတား
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဘေးတိုက်တံတား
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- Sideway Leg Bridge နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Sideway Leg Bridge။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sideway Leg Bridge ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
