ခုန်ကွဲ

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုန်ကွဲ

Jump Split လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် core ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပြင်းထန်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စိန်ခေါ်မှု၊ တက်ကြွသော ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ရန် Jump Splits ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုန်ကွဲ

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေနှစ်ချောင်းစလုံးဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းချကာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်ပါ။
• သင်ခုန်လိုက်သောအခါ သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် မြန်မြန်ခွဲကာ မြေပြင်နှင့် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
• ခြေထောက်များကွဲနေချိန်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များကို အမြန်ပြန်ယူကာ ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခုန်ကွဲ

• **မှန်ကန်သောနည်းပညာ**- မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည် ခုန်ခွဲခြင်းအား ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုန်ပြီး ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ ခုန်ချခြင်းရဲ့ အထွတ်အထိပ်ကို ရောက်တာနဲ့ ခြေထောက်တွေကို လေထဲမှာ ခွဲလိုက်ပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ** အဖြစ်များသောအမှား - လုံလောက်သောအင်အားကိုမသုံးခြင်း**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ခုန်သည့်အခါ လုံလောက်သောအင်အားကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကွဲထွက်မှု ကင်းမဲ့စေပြီး ဒဏ်ရာတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းပို့ရန် လုံလောက်သောအင်အားကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် လေထဲတွင် ကွဲထွက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် လုံလောက်သောအချိန်ပေးပါ။
• **သင်၏ Core ကို အားကောင်းစေသည်**- ခုန်ကွဲစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ခိုင်မာသော core သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပေါင်းထည့်ပါ။

ခုန်ကွဲ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုန်ကွဲ?

Jump splits ၊ jump split leaps သို့မဟုတ် straddle jumps ဟုခေါ်သော Jump splits များသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်မှုတွင် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်မရှိလျှင် ၎င်းကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုမည်မဟုတ်ပါ။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ခုန်ခွဲခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားချက်ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုန်ကွဲ?

• Straddle Split Jump တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ကာ ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားတွင် ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ခွဲ၍ ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Side Split Jump သည် ဖျော်ဖြေသူသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ဘေးတိုက် ခုန်ကာ ကွဲသွားသည့် ပုံစံတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။
• Front Split Jump သည် ဖျော်ဖြေသူအား လေထဲသို့ ခုန်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Pike Jump Split သည် ဖျော်ဖြေသူသည် လေထဲသို့ခုန်ဆင်းကာ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို ခွဲထားသည့်အနေအထားအတိုင်း ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့၏လက်ချောင်းများဆီသို့ လက်များရောက်ရှိသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုန်ကွဲ?

• Squat Jumps - Squat Jumps သည် Jump Splits ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Jump Splits တွင် အထက်သို့တွန်းလှန်ရန်အတွက် လိုအပ်သော သင်၏အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• Hamstring Curls- Hamstring Curls များသည် Jump Splits များကို အထူးပြု၍ တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Jump Splits ၏ ဆင်းသက်သည့်အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား သန်မာစေကာ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။