ကျော်သွားသည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျော်သွားသည်
Skips များသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်၊ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်သည့် အဆင်ပြေမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသို့ ပေးဆောင်သည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ် အပျော်အပါး အသွင်အပြင်တို့အတွက် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဖြတ်သွားခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျော်သွားသည်
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပြီး ညာလက်မောင်းကို ရှေ့သို့ လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို နောက်သို့ ရွှေ့ကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ခုန်ချပြီး ဘယ်ခြေဖြင့် ဆင်းကာ ညာဘက်ဒူးကို ယခု တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ ဘယ်လက်ကို ရှေ့သို့ လှည့်ကာ ညာလက်ကို နောက်သို့ လှည့်ပါ။
- စည်းချက်နှင့် အဆက်မပြတ် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏ ဘယ်နှင့် ညာခြေကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ် ထပ်တလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျော်သွားသည်
- သွေးပူခြင်း- ခုန်ကူးခြင်းသည် စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်ပြီး မှန်ကန်စွာမလုပ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခက်ခဲစေမည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ခြင်းမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါမှ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောကိရိယာကိုသုံးပါ- ကြိုးဖြင့်ခုန်နေပါက၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောအရှည်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြိုးအလယ်မှာရပ်ပြီး လက်ကိုင်တွေကို ဆွဲထုတ်ပါ။ သူတို့သည် သင့်လက်မောင်းကို မှီသင့်သည်။ ရှည်လွန်းသော သို့မဟုတ် တိုလွန်းသောကြိုးသည် သင့်စည်းချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ခလုတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ပြင်းထန်မှု မြင့်မားစွာ ကျော်သွားခြင်းတွင် အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်
ကျော်သွားသည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျော်သွားသည်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Skips လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျော်သွားသည်?
- Side Skip တွင် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုများပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Backward Skip သည် ပုံမှန်ထက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွေ့လျားနေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
- Cross-Country Skip သည် နိုင်ငံဖြတ်ကျော် နှင်းလျှောစီးခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုများကို တုပပြီး ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ လက်နှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုသည်။
- Double Skip တွင် ခုန်တစ်ခုလျှင် နှစ်ကြိမ် ခုန်ခြင်းပါဝင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏အချိန်နှင့် စည်းချက်တို့ကို စိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျော်သွားသည်?
- Jumping Jacks- Skips နှင့် ဆင်တူသည်၊ Jumping Jacks သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေသလုံး၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Butt Kicks- Butt Kicks များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ သွက်လက်မှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Skips ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျော်သွားသည်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ပါ။
- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျော်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောပိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometrics
- ပြင်းထန်မှုကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု
- အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ပါ။