ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
Right Hook လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေပြီး အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်ဝှေ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ယူရလွယ်ကူသော်လည်း ထိရောက်သောသဘောသဘာဝကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် အဆင့်အားလုံးမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှုမှာ အခြေခံကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လေ့လာချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
- အကာအကွယ်ယူရန် သင့်လက်သီးများကို သင့်မျက်နှာအနီးတွင် ထားကာ ညာဘက်လက်သီး (သို့မဟုတ် သင်နှင့်ချိတ်မည့်သူ) ကို နောက်သို့အနည်းငယ်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို လှည့်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏လက်သီးစွမ်းအားကို ပေးပါလိမ့်မည်။
- သင်၏ ညာလက်သီးကို သင့်ပစ်မှတ်ဆီသို့ ချိတ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- ထိုးပြီးနောက်၊ သင့်ညာဖက်လက်သီးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်မျက်နှာအနီးရှိ ၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
- စောင့်ထိန်းပါ- ညာဘက်ဝိုက်ကို ပစ်လိုက်တာနဲ့ သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ဖို့ ဘယ်လက်ကို အမြဲတန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တန်ပြန်တိုက်ခိုက်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုးမခံသောလက်သည် အချိန်တိုင်း ခုခံကာကွယ်ရန် အသင့်ဖြစ်သင့်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- အဝေးကြီးမှ ချိတ်ကို လှမ်းဆွဲရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံမဆွဲဘဲ သင့်ပြိုင်ဘက်ကို ထိနိုင်သည့်အကွာအဝေးအတွင်းနေရန်မှာ အရေးကြီးသည်။ လွန်လွန်ကဲကဲ ချိန်ခွင်လျှာကို စွန့်ထုတ်နိုင်ပြီး၊
ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်ဝှေ့တွင် Right Hook လုပ်ရန် သေချာပေါက် သင်ယူနိုင်သည်။ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း နှင့် လက်ဝါးကပ်တိုင် တွဲလျက် လက်ဝှေ့တွင် သင်ကြားခဲ့သော အခြေခံ လက်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ထိရောက်မှုရှိစေရန် မှန်ကန်စွာလေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော ညွှန်ကြားချက်နှင့် အကြံပြုချက်များကို ပေးနိုင်သော အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့လာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ Right Hook အတွက် အခြေခံအဆင့်များဖြစ်သည်။ 1. သင်၏ အခြေခံလက်ဝှေ့ ရပ်တည်ချက်တွင် စတင်ပါ၊ သင်သည် ညာသန်ဖြစ်နေပါက သင့်ဘယ်ခြေသည် ရှေ့တွင်ရှိသင့်ပြီး အပြန်အလှန်အားဖြင့် ရပ်တည်သင့်ပါသည်။ 2. သင်၏ခြေဖဝါးအောက်သို့ ပိုးကောင်တစ်ကောင်ကို ကိုက်နေသကဲ့သို့ ညာခြေရှိလျှင် ညာခြေကို လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် Punch အတွက် ပါဝါထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ 3. တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ ညာဖက်လက်သီးများကို ချိတ်ထားကာ လှုပ်ရှားပါ။ 4. မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားရမှာဖြစ်ပြီး လက်ဖဝါးက မင်းကိုမျက်နှာမူထားသင့်ပါတယ်။ 5. ၏ဘက်ခြမ်းနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်ရည်ရွယ်
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့?
- Short Right Hook- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုးနှက်ချက်ကို ထုတ်ပေးရန်အတွက် လျင်မြန်ပြီး ကျစ်လစ်သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ဤလက်သီးကို အနီးကပ် အကွာအဝေးတွင် ချလိုက်ပါသည်။
- Lead Right Hook- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သာမန်နည်းပညာမဟုတ်သောကြောင့် ပြိုင်ဘက်ကို ရှုပ်ထွေးသွားစေနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ် ညာဘက်ချိတ်- ဤလက်သီးသည် ပြိုင်ဘက်၏ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် နံရိုး သို့မဟုတ် အသည်းကို အမြင့်ဆုံးထိခိုက်မှုဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
- Counter Right Hook- ဤလက်သီးကို ပြိုင်ဘက်၏ ထိုးချက်အား တန်ပြန်ရန်။ လက်ဝှေ့သမားသည် ပြင်းထန်သော ညာဝိုက်ကို ပေးပို့ရန် ပြိုင်ဘက်၏ အရှိန်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့?
- လက်ဝှေ့သမားတစ်ဦးအား အစွမ်းထက်ပြီး တိကျသောဝိုက်ကို ပေးဆောင်ရန် ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိ အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြင့် နေရာချထားနိုင်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Right Hook အား အားဖြည့်ရန်အတွက် "Footwork drills" သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- "Speed Bag" လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်-မျက်လုံးညှိနှိုင်းမှု၊ အရှိန်နှင့် အချိန်ကိုက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Right Hook ကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးကာ ၎င်းတို့အားလုံးသည် အောင်မြင်သော Right Hook ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- Right Hook နည်းပညာ
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်ဝှေ့ပွဲ
- ပြင်းထန်သောလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝှေ့သမားများအတွက် Plyometrics
- Right Hook လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ညာဘက်ချိတ်။ လက်ဝှေ့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
