ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။
Crawl to Crab လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်သည့် စိန်ခေါ်မှုနှင့် အကျိုးရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။
- ထို့နောက် ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေကို ထိရန် ညာလက်ကို ပြန်ယူကာ ခါးကို ကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေကို ရွှေ့ပါ။
- ဤအနေအထားမှ သင့်ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ထိရန် ဘယ်လက်ကို ပြန်ယူလာပါ။
- ရှေ့သို့ တွားသွားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားပြီး တစ်ကြိမ်စီ ဂဏန်းအနေအထားသို့ ရွှေ့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်စဉ်တွင် လူအများစုလုပ်မိသော အမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပေ။ တွားသွားခြင်းအတွက်၊ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးအောက်တွင် သင့်ဒူးများကို ထားပါ။ ကဏန်းအတွက်၊ သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံးမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ကဏန်းအနေအထားသို့ ရွေ့လျားပြီး တွားသွားသည့် အနေအထားသို့ ရွေ့သွားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မမှန်ပါ။
ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crawl to Crab လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။?
- The Side Crawl to Crab- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဘေးထွက်တွားသွားခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ တင်ပါးကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် ကဏန်းအနေအထားသို့ ကူးပြောင်းပါ။
- Bear Crawl to Crab- ဤပုံစံသည် ဝက်ဝံတွားသွားခြင်းမှအစပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ တင်ပါးအပေါ်သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် ကဏန်းအနေအထားသို့ ကူးပြောင်းသွားပါသည်။
- Kick with Crawl - ဤပုံစံသည် တွားသွားရာမှ ကဏန်းသို့ ခြေထောက်ဖြင့်ကန်ခြင်းအား ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ကာ ပိုမိုပါဝင်လာစေသည်။
- Push-Up ဖြင့် Crawl- ဤဗားရှင်းတွင် တွားသွားခြင်းနှင့် ကဏန်းနေရာများကြားတွင် တွန်းတင်ခြင်းပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။?
- Crab Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Crawl မှ Crab အထိ ကဏန်းအနေအထားကို ထင်ဟပ်စေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps၊ ပခုံးနှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် အခြားနောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Burpee လေ့ကျင့်ခန်းသည် တွားသွားခြင်းမှ ကဏန်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းနှင့် ဆင်တူသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Crawl to Crab အား ဖြည့်စွက်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကဏန်းသို့ တွားသွားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Crawl to Crab လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Functional Fitness လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားအတွက် Plyometrics
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- အဆင့်မြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ